Avertissement concernant la démence, car ces 13 habitudes courantes que beaucoup d’entre nous adoptent pourraient augmenter le risque

Démence est un syndrome, ou un groupe de symptômes, liés au déclin continu du cerveau. Certains des symptômes les plus connus incluent la perte de mémoire, la confusion et les changements de comportement. En raison de la nature de la maladie, ces les symptômes s’aggraveront progressivement avec le temps.

Elle est plus répandue chez les personnes de plus de 65 ans et, pour cette raison, elle est parfois considérée comme une condition presque inévitable à mesure que nous vieillissons. Mais les scientifiques affirment qu’environ 40 % des cas pourraient être évités grâce à certains changements de mode de vie.

Et selon des recherches, certains les habitudes courantes que beaucoup d’entre nous ont pourraient en fait augmenter notre risque de démenceen vieillissant prématurément notre cerveau.

Buvant de l’alcool

Ce n’est un secret pour personne, aller régulièrement au pub n’est pas bon pour la santé. Mais même si certains pensent que seule la consommation excessive d’alcool est nocive, il s’avère que même boire un peu peut avoir un impact important.

Une étude, publiée en 2022, a conclu que seulement deux pintes de bière ou verres de vin par jour sont capables de faire vieillir le cerveau de dix ans. Et une seule pinte peut faire vieillir prématurément votre cerveau de deux ans.

Des recherches distinctes, impliquant 40 000 Britanniques, ont conclu que alcool était l’un des trois facteurs de risque de démence les plus nocifs, mais évitables, avec le diabète et la pollution de l’air les deux autres.

Ne pas dormir suffisamment

À court terme, à défaut d’obtenir un revenu décent dormir la nuit rend la vie quotidienne particulièrement difficile, provoquant un faible niveau d’énergie et un sentiment d’irritabilité.

Mais ces problèmes peuvent perdurer, même si cela ne semble pas être le cas.

Une étude publiée dans Nature Communications a révélé que ceux qui dormaient six heures ou moins par nuit augmentaient leur risque de démence de 30 pour cent par rapport aux personnes dormant sept heures ou plus.

Comme le rapporte Le miroirles scientifiques ont découvert que le sommeil est important car il aide à éliminer du cerveau les protéines toxiques associées à la maladie d’Alzheimer.

Etre seul

Non seulement la solitude peut affecter votre santé mentale, mais elle pourrait également vous prédisposer à la démence. Une étude américaine a examiné le cerveau d’adultes en bonne santé qui ont signalé un sentiment de solitude. Les chercheurs ont découvert que ces personnes présentaient des taux élevés d’amyloïde corticale, un marqueur utilisé pour aider à diagnostiquer la démence.

Exposition à un bruit fort

Écouter de la musique avec des écouteurs, à la radio ou en direct lors d’un concert pourrait tous contribuer à la démence en raison du lien entre la perte auditive et la maladie.

Le Dr Tim Beanland, de la Société Alzheimer, a exhorté les gens à se protéger et à se faire examiner le plus tôt possible. Il a déclaré : « Si vous êtes exposé à des bruits forts pendant de longues périodes (ou si vous avez des concerts prévus dans les mois à venir), portez des protections auditives si nécessaire.

« Il est important de faire tester votre audition. Vous pouvez normalement réserver un test auditif gratuit chez votre opticien local ou parler à votre médecin généraliste de la possibilité d’être référé à un audiologiste. Cela mettra en évidence tous les problèmes d’audition et fournira des moyens de les gérer, comme en utilisant une aide auditive. »

Prendre une tasse de café

Il est choquant de constater que certaines recherches montrent que la consommation de café est associée à un cerveau plus âgé – bien que les experts affirment qu’il n’existe aucune preuve suggérant que la caféine puisse provoquer la démence.

Une étude, publiée dans Nutritional Neuroscience, a révélé café les buveurs (les personnes qui consomment plus de six tasses par jour) avaient 53 % plus de chances de recevoir un diagnostic de démence que les buveurs légers (une à deux tasses par jour).

Ils avaient également tendance à avoir un volume cérébral total plus faible, en particulier dans la zone responsable de la mémoire.

Rendez-vous manqués chez le médecin généraliste

Ne pas assister à des rendez-vous de routine, comme faire vérifier votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, n’est pas une bonne chose.

Le Dr Beanland a déclaré : « Nous savons qu’une mauvaise santé cardiovasculaire est un facteur de risque de maladies cérébrales telles que accident vasculaire cérébralla maladie d’Alzheimer et la démence vasculaire, d’où la raison pour laquelle « ce qui est bon pour le cœur est bon pour la tête ».

Ne pas faire assez d’exercice

Outre les bienfaits physiques évidents, un exercice pourrait réduire votre risque de développer une démence de 28 pour cent, selon la Société Alzheimer.

Le Dr Beanland a ajouté : « La recherche a montré que faire une activité physique régulière est l’un des meilleurs moyens de réduire votre risque de démence. Cela concerne en partie une vie plus saine : l’exercice physique, un régime équilibré et ainsi de suite. »

Pratiquer des sports de contact

Il a été démontré que les blessures à la tête, qui peuvent être causées par les sports de contact, augmentent le risque de démence, selon une étude menée au Danemark.

Une autre étude de l’Université de Glasgow a révélé que les footballeurs professionnels étaient cinq fois plus susceptibles de mourir de la maladie d’Alzheimer en raison de lésions cérébrales.

Malbouffe

Bien que les opinions soient partagées sur le lien entre l’alimentation et les maladies cérébrales, certaines recherches ont montré que le passage à une alimentation plus saine pourrait réduire le risque de démence.

Le Dr Beanland a déclaré : « Il existe des preuves selon lesquelles un régime alimentaire de type méditerranéen peut réduire le risque de développer des problèmes de mémoire et de réflexion et de développer certaines formes de démence.

« Cela signifie ajouter davantage fruit, légumes et des céréales dans votre panier, et manger moins de viande rouge et d’aliments sucrés.

Manque d’éducation

Certaines données suggèrent qu’un niveau d’éducation plus élevé peut réduire le déclin cognitif à mesure que nous vieillissons.

Le Dr Rosa Sancho, responsable de la recherche à Alzheimer’s Research UK, a déclaré : « Bien qu’il soit difficile de mesurer dans quelle mesure les facteurs individuels liés au mode de vie contribuent à notre risque global de démence, cette étude soutient l’idée que l’éducation que nous recevons tôt dans la vie peut affecter notre risque de développer cette maladie. »

Vivre avec un travail stressant

Semblable au manque de sommeil, une sensation constante de stress peut être néfaste pour le corps et induire le cerveau. Selon la Société Alzheimer, le stress affecte le système immunitaire, qui joue un rôle clé dans le développement de la démence.

L’hormone cortisol est libérée pendant les périodes de stress élevé, ce qui a été associé à l’anxiété, à la dépression et à la démence.

Défilement inconsidéré

Ces dernières années, beaucoup d’entre nous sont devenus de plus en plus dépendants des téléphones, des tablettes et des ordinateurs portables – certains d’entre nous passant des heures par jour, en dehors du travail, devant des écrans.

Cela a un impact énorme sur notre cerveau – et ce qu’on appelle la « démence numérique ».

Ce n’est pas une condition officielle, mais cela a été lié à des problèmes de mémoire à court terme, d’oubli, de difficulté à se souvenir des mots et à des problèmes de multitâche provoqués par la surutilisation de la technologie.

Fumeur

Nous savons tous fumeur est mauvais pour nous, mais pour plusieurs raisons, mais vous ne réalisez peut-être pas le lien entre cette habitude et la démence.

« Bien que ce ne soit pas une habitude inoffensive, si vous fumez, vous vous exposez à un risque beaucoup plus élevé de développer une démence plus tard dans la vie », a ajouté le Dr Beanland.

Selon certains experts, environ 14 pour cent des cas de démence dans le monde peuvent être imputés au tabagisme.