Sommeil : la recherche partage des conseils essentiels pour se réveiller reposé, notamment l’exercice

D’une dépression de midi à des matins difficiles, il n’y a parfois pas assez de café dans la maison pour vous permettre de continuer. Cependant, si vous avez du mal à vous réveiller régulièrement, vous voudrez peut-être changer les choses. De nouvelles recherches suggèrent que le secret de veille l’alerte pourrait être aussi simple que trois mode de vie ajustements.

Si vous ne voulez voir ou parler à personne avant d’avoir bu votre première tasse de café, vous n’êtes pas seul.

Beaucoup de gens sont étrangers au concept de vigilance matinale, mais un nouveau publié dans la revue Nature Communications, suggère que se réveiller rafraîchi chaque jour n’est pas seulement quelque chose avec lequel quelques chanceux sont nés.

Des scientifiques de l’Université de Californie à Berkeley ont découvert que les étourdissements matinaux pouvaient être facilement combattus par trois facteurs clés : dormirexercice et petit-déjeuner.

Ces résultats proviennent d’une analyse détaillée du comportement de 833 personnes qui ont dû manger une variété de petits déjeuners, porter des montres-bracelets pour enregistrer leur quantité de sommeil et leur activité physique, ainsi que tenir un journal alimentaire.

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Quel est le secret ?

L’équipe de recherche a découvert que la vigilance matinale peut être obtenue par une prescription en trois parties.

Tout ce que vous avez à faire est de faire de l’exercice la veille, dormir plus longtemps et plus tard dans la matinée, et mangez un petit-déjeuner spécial.

Votre premier repas doit être riche en glucides complexes et limiter le sucre, car une réponse saine et contrôlée de la glycémie après le petit-déjeuner est essentielle pour un réveil plus efficace.

Raphaël Vallat, le premier auteur de l’étude, a déclaré : « Tous ces éléments ont un effet unique et indépendant.

Selon l’auteur principal Matthew Walker, entre sept et neuf heures de dormir est idéal pour débarrasser le corps de « l’inertie du sommeil », qui détaille l’incapacité de passer efficacement à un état de vigilance cognitive fonctionnelle au réveil.

La plupart des gens ont besoin de cette quantité de sommeil pour éliminer une substance chimique appelée adénosine qui s’accumule dans le corps tout au long de la journée et provoque la somnolence le soir.

« Étant donné que la majorité des individus dans la société ne dorment pas suffisamment pendant la semaine, dormir plus longtemps un jour donné peut aider à éliminer une partie de la dette de somnolence à l’adénosine qu’ils portent », a déclaré Walker.

Bien qu’il ne soit pas clair comment l’activité physique améliore la vigilance le lendemain, il a été prouvé que l’exercice améliore les niveaux de somnolence et d’humeur dans leurs recherches.

Cela fait de ces trois interventions une « prescription relativement simple de la meilleure façon de se réveiller chaque jour ».