Voici 7 astuces pour bien dormir avec le nez bouché, nez qui coule… quand même

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Voici 7 astuces pour bien dormir avec le nez bouché, nez qui coule… quand même

 

Le nez bouché ou qui se met à couler est un obstacle à une bonne nuit de sommeil. Pourtant, il existe des astuces pour limiter ces désagréments.

1/ FORCEZ SUR L’HYDRATATION

En temps normal, il est essentiel de s’hydrater avec un litre et demi environ de liquides par jour. En cas de rhume ou de Covid, il faut augmenter ce quota. L’idéal est de passer à deux litres, à deux litres et demi.  En effet, une bonne hydratation permet de bien fluidifier les échanges dans l’organisme.

Vous pouvez vous hydrater aussi bien avec de l’eau plate que pétillante, ou encore avec des tisanes, des soupes, de l’eau parfumée à la menthe ou au citron par exemple.

Attention au café ou au thé, ils contiennent des excitants qui pourraient vous empêcher de trouver le sommeil. Attention à vous hydrater en journée plutôt qu’avant de vous coucher pour ne pas être réveillé par les envies d’uriner.

2/ HUMIDIFIEZ L’AIR DE VOTRE CHAMBRE À COUCHER

Pour mieux dormir quand on a le nez bouché, l’air doit être suffisamment humide. C’est-à-dire avec un taux de 40 à 60 % d’humidité. Vous pouvez vérifier ce taux à l’aide d’un hydromètre. Ce réflexe est très important pour ne pas accentuer la sècheresse de la gorge consécutive à une respiration par la bouche.

3/ UNE CHAMBRE À 18°C

En cas de rhume, il ne faut surtout pas augmenter le chauffage. La température idéale est de 18°C afin de limiter le risque de prolifération des bactéries. Si vous avez froid, portez des chaussettes qui vont garder vos pieds au chaud et favoriser une bonne circulation du sang.

4/ AÉREZ RÉGULIÈREMENT VOTRE CHAMBRE À COUCHER DANS LA JOURNÉE

Plus vous aérez, plus vous éliminer les bactéries. Donc n’hésitez pas à ouvrir les fenêtres plusieurs fois par jour. Vous vous coucherez dans un environnement sain et propice au sommeil. Aérer ne va pas vous rendre plus malade.

5/ EFFECTUEZ UNE INHALATION AVANT DE DORMIR

L’inhalation va dilater les voies respiratoires et vous permettra de mieux dormir. Attention à ne pas sortir après car avec des voies dilatées, les bactéries peuvent pénétrer plus facilement dans l’organisme. Donc on le fait juste avant le coucher. Le mode d’emploi est simple. Versez quelques gouttes de menthe poivrée, d’eucalyptus ou de ravintsara dans un bol d’eau bouillante. Enveloppez votre tête dans une serviette et respirez la vapeur qui se dégage au dessus du bol.

6/ DINEZ LÉGER ET LIQUIDE

Le dîner doit être léger pour éviter un gros travail digestif qui s’ajouterait aux conséquences de l’infection virale. Bouillon de poule, ou potage de légumes faits maison constituent une bonne base. Vous pouvez y ajouter des fruits, des légumes ou un laitage en fonction de votre appétit.

7 / INCLINEZ VOTRE MATELAS

Dormir allongé quand on a le nez pris aggrave la gêne. Relevez donc votre matelas de manière à maintenir votre buste incliné et ainsi dégager la pression sur les sinus.

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