Un expert révèle des conseils pour profiter de l’hiver et améliorer son bien-être | Royaume-Uni | Nouvelles

Ces longues nuits sombres, cette neige fondue grise et mordante, le manque de soleil… Pour beaucoup, les mois d’hiver imminents remplissent leur âme de tristesse. Mais la psychologue Kari Leibowitz, une phobe de l’hiver avouée, insiste sur le fait que nous pouvons adopter une approche plus positive face à cette saison difficile.

Le Dr Leibowitz a grandi dans une ville balnéaire près de New York. Mais en 2013, elle a déménagé à Tromso en Norvège, à 200 milles au nord du cercle polaire arctique, pour étudier l’impact des longs hivers sur la santé mentale. Là-bas, pendant les deux mois de la Nuit polaire, le soleil ne se lève pas du tout.

Pourtant, au cours de l’année que Leibowitz a passée à Tromso, elle a découvert que ses habitants adoptaient une approche positive et inspirante de la saison.

Et elle est convaincue que nous pouvons tous apprendre à adopter une « mentalité hivernale positive », transformant ainsi notre santé mentale et physique.

« Nous pouvons façonner la façon dont nous vivons la saison », explique Leibowitz, ajoutant que cet état d’esprit positif peut nous aider à surmonter toutes les tempêtes de la vie. « Les mêmes pratiques qui nous aident à embrasser et à profiter de l’hiver peuvent nous aider à traverser les saisons difficiles de la vie. »

Le Dr Leibowitz admet que lorsque sa candidature à la bourse de recherche de Tromso a été approuvée, sa première pensée a été : « Oh mon Dieu, qu’ai-je fait ? Elle se souvient : « Beaucoup de gens m’ont demandé : ‘Alors tu vas là-bas pour étudier pourquoi ils ne sont pas déprimés, et ensuite tu deviens déprimé ?’. Est-ce que ça allait ruiner ma vie ?

Mais cette expérience a changé sa vie pour le mieux : « C’était l’une des meilleures choses que j’ai faites.

« Cela m’a donné des outils pour trouver des opportunités en hiver et à d’autres moments de défis et de luttes. »

Après un an à Tromso, elle a passé six ans à étudier le pouvoir de la mentalité à l’Université de Stanford. « Nos états d’esprit sont des hypothèses fondamentales que nous formulons sur la façon dont les choses fonctionnent dans le monde, et ils nous influencent d’une manière qui passe souvent inaperçue et inaperçue. Alors l’hiver est-il limitant, ennuyeux et déprimant ? Ou une période spéciale et merveilleuse de l’année, pleine d’opportunités ?

« Quand nous pensons que l’hiver est épouvantable, nous sommes plus susceptibles de remarquer le froid, la pluie et la grisaille. Cela réduit notre motivation et notre énergie, et cela influence la façon dont nous nous sentons – plus déprimés, plus léthargiques, plus déprimés.

« Nous sommes moins susceptibles de retrouver des amis, de faire une promenade ou de faire des choses qui nous font du bien. Nos attentes entraînent des changements physiologiques dans le corps. C’est une prophétie auto-réalisatrice.

Cependant, explique-t-elle, si nous cultivons un état d’esprit positif pour détourner notre attention, cela peut avoir un impact positif sur nos émotions, notre motivation et notre comportement.

« Vous déclenchez une cascade de processus comportementaux, émotionnels et psychologiques qui façonnent le cours de votre vie au quotidien. »

Alors, comment recadrer notre regard sur l’hiver ? Lorsque le temps recule, dit-elle, commencez par faire des projets que vous attendez avec impatience. « Lors des premières chaudes journées d’été, vous pourriez faire un barbecue ou aller à la plage. En hiver, vous pouvez organiser un dîner et manger aux chandelles, inviter du monde à une soirée cinéma ou aller au sauna.

Une autre suggestion est d’introduire des rituels hivernaux annuels : visiter les marchés de Noël, organiser une soirée cinéma saisonnière, organiser une soirée chocolat chaud ou adopter le Jolabokaflod, la tradition islandaise d’échange de livres la veille de Noël.

L’hiver est aussi une période propice au repos : « Beaucoup de gens sentent leur énergie baisser en hiver et voient cela comme un problème ou un signe de dépression. Mais c’est vraiment naturel, et nous pourrions saisir cela comme une opportunité. C’est la saison pour ralentir, soit en dormant davantage, en prenant des bains et
préparer des aliments nourrissants et réchauffants. Regardez un film ou lisez cette pile de livres sur votre étagère.

« C’est une très bonne période pour les passe-temps plus lents : l’artisanat, la cuisine, la pâtisserie. Je suis céramiste amateur et je ne veux pas être dans l’atelier de poterie quand il fait beau dehors.

« Je parle à beaucoup de musiciens, de poètes et de peintres qui réalisent une grande partie de leur travail créatif en hiver. »

Elle suggère de trouver des façons créatives d’adapter vos passe-temps estivaux préférés au temps froid – enveloppez-vous bien pour aller à la plage, faire de la randonnée ou même un pique-nique. Les jardiniers passionnés peuvent utiliser ce temps pour planifier ou démarrer des semis à l’intérieur.

Et sortir le plus possible, quelle que soit la météo, est crucial. Alors adoptez le friluftsliv, l’habitude norvégienne de profiter de la « vie en plein air » toute l’année et de s’engager avec la nature. « Emmitouflez-vous, habillez-vous convenablement, enfilez votre imperméable et vos bottes de pluie. Même si vous n’êtes absent que 20 minutes, rentrer à la maison pour une soirée chaleureuse et confortable – ou aller dans un pub chaleureux – est si différent parce que vous avez été dehors.

Elle ajoute que nous, Britanniques, avons un flair instinctif pour le « hygge », la pratique scandinave qui consiste à ralentir, à se détendre entre amis et à adopter une atmosphère chaleureuse. « La Scandinavie a tout le mérite du confort hivernal, mais le Royaume-Uni le fait très bien. C’est magnifique de se promener dans une rue principale et de voir les fenêtres, les bougies et les pubs sympas.

Des études ont même montré que les patients atteints de cancer supportent mieux le traitement s’ils pensent que la maladie est gérable.

« Il y a beaucoup de choses dans la vie que nous ne pouvons pas contrôler », déclare le Dr Leibowitz. « Mais face à la réalité d’une situation, comment l’adapter de manière utile, plutôt que de lutter contre elle ?

Son attitude face à l’hiver a tellement changé qu’elle s’est même lassée du soleil lorsqu’elle vivait en Californie. Elle vit désormais heureuse à Amsterdam, où elle aime apprécier les plaisirs de chaque saison. « Mon attitude face à l’hiver a complètement changé », dit-elle. « Cela a changé toute ma vie. »

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