L’habitude hebdomadaire qui peut vous faire « vous sentir plus jeune » en moins d’un mois

Anti-âge soins de la peau et beauté les routines sont le meilleur moyen de tricher teint d’apparence plus jeune mais quand il s’agit d’efforts pour tout le corps, faire de l’exercice est beaucoup plus efficace.

Il a été prouvé qu’une forme d’exercice physique connue sous le nom de Pilates permet de rajeunir tout, du physique à l’équilibre et au bien-être général. Et les bienfaits ne s’arrêtent pas là, même pour ceux qui s’y essaient plus tard dans la vie.

S’adressant exclusivement à Express.co.uk, Claire Mills, physiothérapeute et experte en Pilates et fondatrice de Noyau LDN Joseph Pilates a déclaré : « En 10 séances, vous sentirez la différence, en 20, vous verrez la différence et en 30, vous aurez un tout nouveau corps ».

« Les recherches suggèrent qu’il y a des avantages à faire du Pilates une seule fois par semaine. Cependant, je recommanderais de le faire deux ou trois fois par semaine – vous remarquerez et sentirez la force et la flexibilité changer plus rapidement. « 

Cette habitude hebdomadaire est plus facile à adopter que la plupart des autres, car le Pilates a un faible impact mais peut être de haute intensité. C’est la forme d’exercice idéale pour les personnes âgées dans ce sens, car elle est douce pour les articulations tout en préservant la souplesse et la posture.

Claire a expliqué que toutes ces choses deviennent plus importantes avec l’âge et a ajouté : « Lorsque nous sommes plus âgés, continuer une forme de musculation est extrêmement bénéfique pour notre santé osseuse et le maintien de notre densité osseuse. »

Quant aux bienfaits anti-âge, ils viennent de l’intérieur. Le physiothérapeute a affirmé que même avec des séances de Pilates gratuites à domicile, le fait de les pratiquer régulièrement peut « certainement vous faire sentir plus jeune !

Elle explique : « En améliorant et en maintenant votre souplesse et votre force, vous vous sentirez beaucoup plus en santé et en meilleure forme, et donc vous vous sentirez (peut-être même paraître) plus jeune ! Le Pilates a également l’avantage de tonifier les muscles en raison de la nature du travail musculaire excentrique, en les allongeant sous une charge, notamment grâce au Reformer Pilates qui pourrait donner l’effet de paraître plus jeune. »

En tant que personne ayant innové dans des méthodes combinant physiothérapie et Pilates, Claire recommande cinq exercices de Pilates spécifiques pour les débutants.

Exercices de Pilates pour débutants

1. Claquettes/ciseaux

Commencez cet exercice en position de table simple en vous allongeant à plat sur le sol, le dos appuyé contre le sol et en levant une jambe à un angle de 90 degrés. Passez à une table double, en veillant à maintenir une position neutre de votre bassin et de votre colonne vertébrale (c’est-à-dire en ne faisant pas basculer le bassin ou en n’arquant pas le dos loin du tapis).

Pointez les orteils et laissez tomber alternativement chaque jambe vers le bas pour taper le sol, puis relevez-vous jusqu’à la position de la table. Essayez de faire cela pendant 30 à 60 secondes (deux séries) ou 12 à 20 répétitions (deux séries). Cela met à l’épreuve l’endurance de ces muscles.

2. Pont d’épaule

Commencez en position allongée sur le dos, les jambes pliées et écartées de la largeur des hanches, les bras le long du corps, les paumes vers le bas. Expirez pour soulever votre bassin et vos hanches dans un mouvement de roulement, créant une ligne diagonale du genou à l’épaule, puis étendez une jambe vers le plafond, en pointant l’orteil vers le bas et en le fléchissant vers le haut. Répétez 12 à 15 répétitions.

Claire a déclaré : « C’est un excellent exercice pour mobiliser et réchauffer votre colonne vertébrale tout en activant la ligne arrière de votre corps – les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles profonds du dos. Il vous permet de ressentir le mouvement de chaque vertèbre et ainsi d’améliorer la mobilité et le contrôle de la colonne vertébrale ».

3. Des centaines

Un exercice abdominal qui vous permet de vous concentrer sur la respiration tout en maintenant un tronc fort. Allongez-vous à plat sur le tapis, pliez vos genoux vers la poitrine et recourbez la tête, le cou et les épaules de manière à ce que les jambes soient en position de table. Positionnez les bras dans l’alignement de votre torse avec les paumes tournées vers le bas.

Allongez les jambes en l’air à un angle de 45 degrés avec les talons joints et les orteils écartés. Maintenez les jambes en place et pulsez vigoureusement les bras de haut en bas, cinq fois en inspirant et cinq fois en expirant. Maintenez cette respiration et ce contrôle pendant 100 impulsions.

4. Natation

Un exercice pour renforcer les muscles stabilisateurs profonds de la colonne vertébrale, la clé est « d’être fort de l’avant vers l’arrière », selon Claire. Elle a déclaré : « Allongée sur le ventre, allongez les bras et les jambes en alternance, en flottant au-dessus du tapis tout en restant fort au centre et en maintenant une colonne vertébrale neutre. Progressez jusqu’à le faire en position à genoux en quatre points. Essayez de faire cela pendant 30 à 60 secondes (deux séries) ou 12 à 20 répétitions (deux séries). Cela met à l’épreuve l’endurance de ces muscles. »

5. Curl-up/relevage de la poitrine

Il est important d’apprendre à faire cela correctement. Allongez-vous sur le dos, puis faites glisser la cage thoracique vers le bas en direction du bassin en utilisant vos abdominaux plutôt que de soulever avec votre tête, votre cou et votre poitrine. Cet exercice vous aide à apprendre à isoler le travail de vos abdominaux supérieurs tout en maintenant une colonne vertébrale neutre et une connexion abdominale profonde.

Pour progresser, effectuez l’exercice en position double table, ce qui ajoute un travail abdominal inférieur. Répétez l’exercice pendant 12 à 15 répétitions.