Graisse viscérale : augmentez votre apport en protéines maigres pour éliminer la graisse du ventre – un expert partage les meilleurs aliments
- Advertisement -
Graisse viscérale : augmentez votre apport en protéines maigres pour éliminer la graisse du ventre – un expert partage les meilleurs aliments
Graisse viscérale est stocké profondément dans le ventre, le rendant impossible à voir. Une certaine quantité est nécessaire car elle isole et protège les organes vitaux. Mais une trop grande quantité peut être dangereuse, et on sait qu’elle cause des complications comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers.
Comme la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau, il est possible de réduire la quantité de graisse viscérale dans le corps.
Une façon de le faire est de passer par diète.
Coach de santé à Mon genévrier, Louise Bula, a expliqué : « La graisse viscérale est la graisse corporelle qui n’est pas visible à l’œil nu ; il est stocké à l’intérieur de votre corps et autour des organes, y compris le foie et, dans certains cas, le cœur.
« La meilleure façon de se débarrasser et d’éliminer toute graisse viscérale autour du corps est de vous mettre en déficit calorique, en vous assurant de consommer moins de calories que vous n’en brûlez tout au long de la journée. »
LIRE LA SUITE: Les selles acholiques sont le signe « le plus courant » du cancer du pancréas aux stades « initiaux »
Plus précisément, elle a conseillé de manger des protéines maigres.
« Pour essayer de réduire vos niveaux de graisse viscérale, vous devez viser à réduire la quantité de glucides que vous consommez dans le cadre de votre alimentation habituelle », a-t-elle déclaré.
« L’un des meilleurs aliments à manger pour lutter contre la graisse viscérale est la protéine maigre, comme le bœuf et le poulet, aux côtés du poisson – qui sont tous deux faibles en gras.
« Les grains entiers et les noix sont également d’excellentes sources de protéines qui contiennent moins de graisses saturées que les protéines présentes dans les sources animales.
A NE PAS MANQUER
«En ce qui concerne votre apport en protéines, vous devez viser un apport sain de 0,75 à 0,83 gramme par kilogramme (de votre poids corporel) par jour.
« Les aliments riches en protéines aideront non seulement à réduire vos niveaux de graisse viscérale, mais aideront également à stimuler votre métabolisme et à réduire vos niveaux de faim, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de grignoter et de choisir des aliments malsains tout au long de la vie. » journée.
« Combiner des grains entiers et des noix avec des protéines présentes dans la viande maigre et le poisson augmentera également le niveau de satiété que vous ressentez. »
Les sources de protéines maigres comprennent :
- Poulet et dinde sans peau
- Poissons à chair blanche dont cabillaud et églefin
- Tofu
- Yaourt grec nature
- Haricots, pois et lentilles
- Blancs d’oeufs.
LIRE LA SUITE: Prenez de la vitamine C et B12 à au moins 2 heures d’intervalle – l’une peut « détruire » l’autre – avertissement
Cela a été soutenu par un étude publié dans les Journals of Gerontology en 2021.
Dans le cadre de la recherche, un groupe de 92 hommes ont été nourris avec des quantités variables de protéines pour déterminer si cela aurait un effet sur l’accumulation de graisse viscérale.
Il a révélé que ceux qui mangeaient le plus de protéines – 1,3 gramme par kilogramme de poids corporel par jour – perdaient le plus de graisse viscérale.
Il conclut : « Dans notre étude actuelle sur l’alimentation contrôlée d’hommes âgés utilisant des régimes isocaloriques pendant 24 semaines, nous montrons qu’un apport en protéines supérieur à l’apport journalier recommandé (AJR) a entraîné une plus grande perte de tissu adipeux viscéral par rapport à un apport en protéines égal à l’AJR. .
« Bien que le tissu adipeux viscéral et sous-cutané soit corrélé au risque métabolique, la graisse viscérale reste plus fortement associée à un profil métabolique défavorable.
« Notre étude s’ajoute à la littérature rare démontrant que le tissu adipeux viscéral abdominal peut être un important dépôt de graisse pathogène qui répond à un régime riche en protéines. »
Il n’est pas possible de savoir exactement combien de graisse viscérale vous avez sans tests d’imagerie.
Cependant, vous pouvez obtenir une estimation approximative en mesurant votre taille en utilisant le nombril comme marqueur – pour les femmes, 35 pouces ou plus peuvent signaler la graisse viscérale et pour les hommes, c’est 40 pouces.
Cet article est apparu en premier sur https://www.express.co.uk/life-style/health/1695102/visceral-fat-increase-lean-protein-intake-reduce-belly-fat