Comment dormir : huit conseils d’experts pour bien dormir en hiver

On pense qu’environ un tiers de tous les adultes au Royaume-Uni auront des problèmes avec en train de dormir au moins une fois. Et suite au changement d’horloge et à la chute des températures, il peut être encore plus difficile d’obtenir une quantité décente de sommeil.

Nous avons atteint la fin de l’heure d’été britannique le 29 octobre, ce qui signifie que les horloges ont été retardées d’une heure.

Cela peut faire des ravages sur nos rythmes circadiens – des cycles de 24 heures qui font partie de l’horloge interne de notre corps.

Dans cette optique, l’expert du sommeil de – Phil Lawlor – a partagé ses huit conseils pour une bonne nuit de sommeil.

Ne fais pas la sieste

Évitez les siestes pendant la journée, car cela peut rendre plus difficile l’endormissement la nuit et perturber votre rythme circadien et la qualité de votre sommeil.

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Gardez une routine de sommeil régulière

Votre corps devra s’adapter au nouveau cycle de sommeil, alors assurez-vous d’avoir une heure de sommeil et de réveil régulière et constante.

Il est important d’avoir des heures de coucher et de réveil régulières pour que votre cerveau se conditionne à se sentir plus éveillé au moment où il s’attend à être allumé.

Éteignez tôt les écrans électroniques

Notre horloge circadienne est basée sur la luminosité et l’obscurité, et plus l’environnement est clair, plus il est difficile de s’endormir. Essayez de rester à l’écart des sources lumineuses, en particulier la lumière bleue, car celle-ci fait partie du spectre lumineux le plus actif dans notre cycle de sommeil qui vous maintient éveillé.

Votre rythme circadien est déjà perturbé par le retour des horloges, donc la lumière bleue ne fera que perturber davantage votre horloge biologique et entraîner une baisse de la qualité du sommeil.

Il est présent dans de nombreuses boissons gazeuses et énergisantes, ainsi que dans le café et le thé, alors assurez-vous de les éviter avant de vous coucher. Les boissons et les aliments sucrés sont également susceptibles de maintenir votre cerveau hyperactif à l’approche du coucher, alors assurez-vous de les couper également le soir, pour vous assurer d’avoir une bonne qualité de sommeil.

Choisissez un matelas de qualité

Dormir sur un mauvais matelas peut causer de l’inconfort, rendre l’endormissement plus difficile et entraîner potentiellement de multiples réveils nocturnes.

Un matelas ou un surmatelas en mousse à mémoire de haute qualité vous offrira un soutien personnalisé précisément là où votre corps en a besoin, tandis qu’un oreiller de qualité assurera que votre cou et votre tête soient aussi confortables que possible.

Vous pouvez également choisir une couette avec le bon niveau d’isolation pour vous assurer d’être au chaud pendant les nuits plus froides à venir.