Améliorez le sommeil : essayez de renifler la chemise de votre amant – une étude suggère un effet similaire à celui de la mélatonine
Environ une personne sur trois a des problèmes de sommeil au moins une fois par semaine, selon le National Institute for Health and Care Excellence. Beaucoup de ces personnes peuvent avoir recours à des somnifères, comme la mélatonine. Mais la recherche suggère que vous pourriez simplement sentir les vêtements de votre partenaire à la place, ce qui s’est avéré avoir des avantages similaires à ceux de la prise de mélatonine.
Un problème majeur de sommeil est la mauvaise efficacité du sommeil. Il s’agit d’une mesure du temps que les gens passent à dormir par rapport à être éveillé mais consacré au sommeil. Lorsque vous passez des heures à penser à dormir, mais sans le faire, c’est une mauvaise efficacité du sommeil.
Le stress, l’apnée du sommeil et d’autres troubles du sommeil peuvent tous nuire à l’efficacité de votre sommeil.
UN étudemenée par l’Université de la Colombie-Britannique au Canada, a constaté que les personnes qui dormaient en présence de vêtements exposés à l’odeur de leur partenaire avaient une efficacité de sommeil plus élevée.
Les auteurs de l’étude ont expliqué qu’avoir un partenaire à long terme peut améliorer votre sentiment de sécurité, de calme et de relaxation, ce qui vous aide à mieux dormir.
L’odeur de votre partenaire peut avoir des avantages similaires en signalant à votre cerveau qu’il était récemment à proximité.
Un problème majeur de sommeil est la mauvaise efficacité du sommeil. Il s’agit d’une mesure du temps que les gens passent à dormir par rapport à être éveillé mais consacré au sommeil. Lorsque vous passez des heures à penser à dormir, mais sans le faire, c’est une mauvaise efficacité du sommeil.
Le stress, l’apnée du sommeil et d’autres troubles du sommeil peuvent tous nuire à l’efficacité de votre sommeil.
Une étude récente, menée par l’Université de la Colombie-Britannique au Canada, a révélé que les personnes qui dormaient en présence de vêtements exposés à l’odeur de leur partenaire avaient une efficacité de sommeil plus élevée.
Les auteurs de l’étude ont expliqué qu’avoir un partenaire à long terme peut améliorer votre sentiment de sécurité, de calme et de relaxation, ce qui vous aide à mieux dormir.
L’odeur de votre partenaire peut avoir des avantages similaires en signalant à votre cerveau qu’il était récemment à proximité.
Au cours de l’étude de 2020, les participants ont reçu des montres de sommeil pour mesurer les améliorations du sommeil lorsqu’ils étaient exposés à l’odeur de leur partenaire.
Une montre de sommeil fonctionne en mesurant les mouvements de votre corps pendant le sommeil pour déterminer combien de temps vous avez probablement passé éveillé ou endormi.
On leur a également demandé s’ils croyaient avoir été exposés à l’odeur. Même si les participants croyaient à tort qu’ils n’étaient pas exposés, les effets subsistaient, indiquant qu’il ne s’agissait pas d’un effet placebo.
Marlise Hofer, l’auteur principal de l’étude au département de psychologie de l’UBC, a déclaré : « Nos participants ont eu une amélioration moyenne de l’efficacité du sommeil de plus de 2 %.
« Nous avons constaté un effet similaire en taille à ce qui a été rapporté lors de la prise de suppléments oraux de mélatonine – souvent utilisés comme somnifères. »
A NE PAS MANQUER
Les chercheurs ont examiné les données de 155 participants qui ont reçu deux t-shirts comme taies d’oreiller. L’un avait été porté par leur partenaire tandis que l’autre ne l’avait pas été.
Avant que les t-shirts ne soient utilisés dans l’expérience, les partenaires des participants portaient des t-shirts neufs pendant 24 heures et s’abstenaient d’utiliser des déodorants ou d’autres produits corporels odorants – comme fumer ou manger des aliments qui pourraient affecter leur odeur. Les t-shirts ont ensuite été congelés pour préserver le parfum.
Frances Chen, auteure principale de l’étude et professeure agrégée au département de psychologie de l’UBC, a déclaré: «Les données de la surveillance du sommeil ont montré que les participants se tournaient et se retournaient moins lorsqu’ils étaient exposés à l’odeur de leur partenaire, même s’ils ne savaient pas quelle odeur. ils sentaient. »
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Des roses
Les personnes déprimées qui ont inhalé le parfum de rose dans l’air pendant leur sommeil ont montré des indicateurs d’une meilleure humeur et d’un meilleur sommeil dans une étude.
La Sleep Foundation suggère que le parfum a « montré du potentiel » même si l’étude n’était « pas concluante ».
L’encens, la camomille et la sauge sclarée aident également à améliorer le sommeil.
Il existe également des aliments que vous pouvez consommer pour vous aider à dormir. Le NHS a expliqué que « le lait chaud et les aliments riches en tryptophane, un acide aminé, comme les bananes, peuvent vous aider à dormir ».
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