Perte de poids : 4 changements de régime pour accélérer la combustion des graisses – perdre deux fois plus
Bien qu’il existe de nombreux régimes à la mode et rapides perte de poids programmes disponibles, les experts recommandent de fixer des objectifs réalistes pour voir le succès à long terme. Par conséquent, il est préférable de viser une perte de poids d’un à deux livres par semaine. Pour cela, 500 à 1 000 calories doivent être brûlées plus que consommées chaque jour, cela peut être fait grâce à un régime hypocalorique et une activité physique régulière. Mais il existe également quelques autres changements de régime qui peuvent aider à accélérer la perte de poids.
1. Mangez des légumes-feuilles tous les jours
Les légumes vert foncé sont une excellente source de fibres qui peuvent non seulement vous aider à vous rassasier, mais aussi assurer le bonheur de votre intestin en favorisant la régularité des selles.
La consommation d’aliments riches en fibres comme les légumes-feuilles peut indirectement entraîner une diminution de l’apport calorique global et une perte de poids, car les fibres sont associées à la satiété et à la réduction de l’appétit.
De nombreux légumes-feuilles sont également faibles en calories. Les chiffres ci-dessous sont basés sur une portion de 100 g.
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2. Combinez glucides et protéines pour une collation
Dans le but d’écraser la sensation de faim tout en développant des muscles et en perdant de la graisse, il est conseillé d’associer des glucides à des protéines.
La diététicienne Amy Goodson a expliqué comment les protéines se digèrent plus lentement, de sorte que vous vous sentirez rassasié après un repas, ce qui peut se traduire par moins de calories consommées dans l’ensemble.
« Si vous mangez des glucides seuls, ils peuvent faire grimper votre glycémie, la faire chuter plus tard et vous préparer à un crash énergétique », a ajouté Amy.
L’autre raison de manger plus de protéines est que c’est la pierre angulaire de la croissance musculaire et que les muscles sont plus actifs sur le plan métabolique que les graisses, ce qui permet au corps de brûler plus de calories même au repos.
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3. Buvez de l’eau avant les repas
Boire un verre d’eau tiède avant chaque repas est une bonne habitude pour stimuler la combustion des graisses pour plusieurs raisons.
Tout d’abord, pour que les organes fonctionnent de manière optimale, il faut de l’eau.
Deuxièmement, rester bien hydraté peut aider à consommer moins de calories – beaucoup confondent faim et soif.
Un verre d’eau avant un repas remplit l’estomac comme le ferait une entrée de soupe, aidant à satisfaire la faim mais sans les calories.
La prochaine fois que vous aurez faim, essayez de boire un grand verre d’eau, puis attendez 30 minutes.
Si vous avez encore faim, optez pour une collation saine.
4. Ne mangez pas de viande une fois par semaine
Tout le monde a déjà entendu parler des lundis sans viande et y participer peut contribuer à la perte de poids.
Il a été dit qu’un régime végétarien est tout aussi efficace pour perdre du poids que le régime méditerranéen populaire.
Mais être végétarien ou végétalien ne signifie pas consommer moins de calories, il est donc important de se concentrer sur ce que vous mangez pour ce repas sans viande par semaine.
Il est important de consommer des protéines végétales de haute qualité.
La nutritionniste Michelle Braude, MD, a cité : « Une étude sur des personnes obèses a révélé que la plupart des hommes et des femmes perdent du poids lorsqu’ils passent à la consommation de protéines végétales au lieu de viande rouge et de protéines animales ».
Les noix, les haricots et les légumineuses, les légumineuses, le tofu, le seitan, certaines céréales et certains légumes comme le soja sont tous d’excellentes protéines végétales.
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