Technique des soldats américains pour s’endormir en 2 minutes chrono

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Technique des soldats américains pour s’endormir en 2 minutes chrono

 

Du mal à trouver le sommeil quand vient la nuit ? Voici la technique utilisée par les soldats de l’armée américaine : à essayer !

Vous avez du mal à vous endormir le soir ? Vous tournez et re-tournez dans votre lit en comptant les heures avant celle du réveil ? Voici (peut-être) une astuce qui sauvera votre sommeil : utilisée depuis les années 1980 par les soldats de l’armée américaine, cette technique promet un endormissement-éclair, en 2 minutes chrono !

Concrètement, comment procède-t-on ? Primo, allongez-vous confortablement et détendez les muscles de votre visage (y compris la langue, la mâchoire et le contour des yeux) : pour cela, focalisez votre attention sur ces zones et imaginez qu’elles deviennent « molles », voire qu’elles « fondent ».

Deuzio, relâchez les muscles de vos épaules en les abaissant le plus possible. Détendez vos bras en les levant puis en les laissant retomber sur le matelas à plusieurs reprises : éventuellement, imaginez qu’ils « s’enfoncent » dans le matelas.

Une technique ultra-efficace, inspirée de la sophrologie

Inspirez profondément (par le nez) puis expirez longuement (par la bouche) tout en détendant les muscles de vos jambes – les cuisses, les mollets puis les pieds. Là encore, il faut surtout faire un travail d’imagination !

Dernière étape : videz votre esprit durant au moins 10 secondes. Pour cela, fermez les yeux et imaginez-vous sur une plage, étendu(e) sur une chaise longue, avec le bruit du vent et des oiseaux pour seule compagnie. Si vous n’y parvenez pas, répétez-vous « ne pense à rien, ne pense à rien, ne pense à rien » pendant une dizaine de secondes.

Cette technique (inspirée de la sophrologie) serait efficace chez 96 % des gens après 6 semaines de pratique quotidienne. Elle a été élaborée par un entraîneur sportif américain, et est issue de l’ouvrage Relax and Win : Championship Performance in Whatever You Do.

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