Ces 7 postures de yoga facilitent l’endormissement

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Ces 7 postures de yoga traduisent l’endormissement

 

1/7 –  La posture des pieds écartés avec inclinaison
On se place debout, on écarte bien les jambes, puis on incline le buste vers le bas en posant ses deux bras au sol et on étire sa colonne vertébrale avec de grandes respirations profondes.
2/7 –  La posture des jambes contre le mur
On se place de façon perpendiculaire par rapport à un mur. On y colle les fesses et les orteils, puis on lève les jambes à la verticale contre le mur en maintenant le bassin ancré et les fesses aussi près du mur que possible.
3/7 –  La posture de l’enfant
Elle contribue à relâcher les tensions et à se recentrer sur soi. On se met à genoux, on pose ses deux bras devant sur le sol, et on tire dessus pour bien détendre la colonne vertébrale. On peut la répéter autant de fois qu’on le souhaite en respirant résistant.
4/7 –  La posture du papillon au repos
On s’allonge sur le dos, on plie les genoux en gardant la plante des pieds au sol puis on laisse les genoux s’ouvrir sur les côtés et on ramène les pieds joints plante contre plante en les rapprochant des fesses. On peut garder les bras le long du corps.
5/7 –  La posture du chien tête en bas
On se met à quatre pattes en gardant les épaules au-dessus des poignets et les fesses au-dessus des genoux. On oriente les orteils dans le sol et en expirant, on repousse le coccyx vers le ciel. On essaye de garder les jambes et les bras tendus sans verrouiller les coudes et on repousse le sol.
6/7 –  La posture du cadavre
On s’allonge sur le sol, on détend son corps et on ferme les yeux. On ne pense plus à rien et on se concentre juste sur sa respiration. On relâche tous les muscles, le visage, les bras les jambes et on essaie de calmer notre esprit sans penser à ce qu’on va faire demain ou au mail qu’on a oublié d’envoyer etc. on fait le vide, si possible dans le noir complet.
7/7 –  La posture du triangle
On se place debout, les jambes écartées, on respire profondément en tendant les bras dans l’alignement des épaules et en les maintenant en position horizontale. On pivote sur ses hanches et on pose la main droite sur le pied gauche. Puis sur alterne.

 

Vous avez des difficultés à trouver le sommeil ? Il existe en effet un certain nombre de postures de yoga qui favorisent la relaxation et contribuent à mieux dormir. On vous dévoile.

Les amateurs de yoga se multiplient en France. La pratique de cette discipline correspond à une volonté d’acquérir  un équilibre aussi bien physique que psychologique , un bien-être, et également un objectif santé.

Selon le syndicat national des professeurs de Yoga, en 2010, les Français étaient 3 millions à pratiquer. En 2020, soit dix ans plus tard, on en comptait 10,7 millions. Une augmentation considérable puisqu’elle est pratiquement triplée !

Si les bienfaits du yoga sont infiniment nombreux, il faut noter qu’ils peuvent jouer un rôle dans les problèmes de sommeil. Attention, il n’y a rien de magique. Ce n’est pas avec deux postures ponctuelles que l’on va mieux dormir. On doit intégrer la discipline dans une approche globale qui inclut une bonne hygiène de vie, une bonne alimentation, etc. Et lorsqu’on respecte ces principes, le yoga se révèle le petit plus qui va permettre d’atténuer les insomnies, les difficultés d ‘endormissement, ou les réveils nocturnes par exemple.

PAS DE MIRACLE, LA RÉGULARITÉ EST INDISPENSABLE

Certaines postures possèdent en effet la relaxation,  la détente, l’intériorisation et permettent une réelle amélioration. A condition toutefois d’être régulier et assidu ! On commence à voir des résultats  au bout de deux mois de pratique sérieuse . Donc il n’y a pas de miracles. Il faut essayer de trouver un rythme d’environ  3 fois par semaine, et un jour sur deux  si on peut, quitter à faire une séance plus courte.

L’avantage du yoga c’est qu’on n’a pas besoin de se déplacer dans une salle de sport puisqu’il existe aujourd’hui une foule de cours en ligne et gratuits ! Si vous souffrez d’insomnies ou si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil voici les postures à pratiquer avant de vous coucher.

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