Selon une étude, le régime alimentaire DASH peut aider à réduire le risque d’hypertension
Connu sous le nom de régime DASH, il signifie Approches diététiques pour stopper l’hypertensionles changements alimentaires qu’il contient se sont avérés avoir le plus grand impact sur l’hypertension artérielle, en particulier chez les patients jeunes et d’âge moyen souffrant d’hypertension de stade un.
Les données ont été présentées lors des sessions scientifiques sur l’hypertension de l’American Heart Association (l’équivalent américain de la British Heart Foundation).
En quoi consiste le régime DASH ?
Le régime DASH met l’accent sur les fruits, les légumes, les sources de viande maigre, les noix, les graines et les céréales. Il met également l’accent sur la réduction de la consommation de viande rouge, de sel, de sucre et de boissons sucrées.
On pense que ce régime peut aider à empêcher les patients hypertendus de stade un de passer au stade deux et de faire face à un risque accru de conséquences cardiovasculaires graves.
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Qu’est-ce que l’hypertension de stade un et de stade deux ?
Les stades sont définis par la hauteur de la pression artérielle d’une personne, à mesure que le nombre augmente, plus le stade d’hypertension atteint par une personne est élevé.
Le co-chercheur principal de l’étude, le Dr Kendra Sims, a déclaré à propos de la recherche : « Près de neuf millions d’adultes jeunes et d’âge moyen souffrant d’hypertension de stade 1 non traitée représentent un fardeau important et imminent pour les systèmes de santé.
« Nos résultats fournissent des preuves solides que des modifications de comportements sains à grande échelle peuvent prévenir de futures maladies cardiaques, des complications connexes et des coûts de soins de santé excessifs. »
Bien qu’il soit essentiel de réduire l’hypertension artérielle, il est également important de comprendre les différents types d’hypertension artérielle et leur signification.
A NE PAS MANQUER
Il existe deux types de tension artérielle qui composent une lecture, systolique et diastolique. Lorsque la pression artérielle est mesurée, la pression systolique est le nombre en haut et la pression diastolique est le nombre en bas.
Que représentent les deux pressions ?
La pression artérielle systolique est la force à laquelle le cœur pompe le sang dans tout le corps. La pression artérielle diastolique, quant à elle, est la résistance au flux sanguin dans les vaisseaux sanguins.
Ces deux éléments sont mesurés en millimètres de mercure, représentés sur un test en mmHg. La pression artérielle idéale est considérée comme comprise entre 90/60 mmHg et 120/80 mmHg. Si quelqu’un regarde un drame ou un documentaire médical, le chiffre sera prononcé comme « 90 sur 60 » ou « 120 sur 80 » en utilisant les chiffres idéaux.
Selon le NHS, « l’hypertension artérielle est considérée comme étant de 140/90 mmHg ou plus (ou de 150/90 mmHg ou plus si vous avez plus de 80 ans) » et ce qui est considéré comme une pression artérielle saine varie d’une personne à l’autre.
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Quels sont les meilleurs moyens de maintenir la tension artérielle à un niveau sain ?
Les deux meilleures façons de gérer sa tension artérielle consistent à combiner une alimentation saine et une activité physique régulière.
En ce qui concerne l’impact du régime DASH, les auteurs disent qu’il peut être limité, non pas à cause du régime en question, mais parce que combien de personnes peuvent accéder à quelles fonctionnalités.
Le Dr Sims a déclaré: «Malheureusement, la disponibilité et l’abordabilité de sources d’aliments sains ne permettent pas facilement aux gens de suivre le régime DASH. Les cliniciens doivent déterminer si leurs patients vivent dans des déserts alimentaires ou dans des endroits peu accessibles à pied. Les conseils en matière de santé devraient inclure la résolution de ces défis spécifiques au contrôle de la pression artérielle.
Si les patients ne peuvent pas accéder à toutes les fonctionnalités du régime DASH, l’exercice peut également aider. Le NHS recommande au moins 150 minutes d’exercice par semaine.
L’exercice aide à gérer la tension artérielle de plusieurs façons. L’exercice régulier peut aider à décomposer et à brûler l’excès de graisse à l’intérieur des vaisseaux sanguins et autour de l’abdomen ; cela aide à réduire la pression sur le cœur et donc à réduire la tension artérielle.
De plus, l’exercice régulier provoque la libération d’endorphines améliorant l’humeur; combiné à une amélioration esthétique, cela peut contribuer à améliorer le bien-être et à réduire le stress associé à un manque de forme physique.
Bien que les deux NHS et AHA recommandent au moins 150 minutes d’exercice par semaine, ce n’est qu’une recommandation minimale ; plus il y a d’exercices, plus il aura d’impact.
Cet impact se fera sentir non seulement par une réduction de la tension artérielle, mais aussi par une probabilité accrue d’un Longue vie.
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