Comment dormir : les aliments « inattendus » qui peuvent garantir un « meilleur » sommeil comprennent le pop-corn

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Des nuits longues et agitées pourraient être le résultat de mauvais choix de vie. Comme pour toute autre chose, votre régime alimentaire est une clé. La bonne nouvelle est qu’il existe des aliments « inattendus » qui peuvent garantir une « meilleure » nuit dormirselon Amerisleep experte en santé Mary-Grace Taylor.

« Vous savez probablement que le fait d’éviter la caféine dans les heures précédant l’heure du coucher peut augmenter considérablement vos chances de passer une bonne nuit. dormir« , a déclaré Taylor.

Alors que le café pourrait être un non évident, une boisson populaire au coucher – le chocolat chaud – pourrait également être un mauvais choix.

L’expert a poursuivi : « Mais bien dormir ne consiste pas seulement à éviter les mauvais aliments ou boissons.

« Certains aliments peuvent en fait vous aider à mieux dormir et vous empêcher d’être agité pendant la nuit. »

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Pop corn

Qui n’aime pas une soirée cinéma? Se blottir dans une couverture devant un téléviseur ne demande qu’une seule chose : du pop-corn.

Eh bien, tant que vous vous en tenez à un minimum d’huile, cela pourrait même être un choix « sain » pour votre dormir.

Taylor a recommandé de l’arroser d’un peu d’huile de noix de coco pour augmenter l’acide laurique, qui a été associé à un sommeil réparateur.

Fromage cottage faible en gras

L’expert a déclaré: « Si vous souffrez de brûlures d’estomac la nuit, le grignotage sur les aliments riches en protéines et faibles en gras comme le fromage cottage avant de se coucher peut aider à lutter contre le reflux acide.

A NE PAS MANQUER

Taylor a ajouté: «Mais si le fruit n’est pas de saison, essayez plutôt un verre de jus de cerise acidulé.

« Des recherches récentes de la Louisiana State University ont révélé que boire ce produit deux fois par jour aide les personnes souffrant d’insomnie à enregistrer 90 minutes supplémentaires de temps de sommeil. »

Saumon

Alors que le saumon est plus un choix de dîner qu’une collation de minuit, manger du poisson gras pourrait vous aider dormir « plus solidement ».

« De récentes recherches britanniques ont montré qu’un taux sanguin élevé de DHA, l’acide gras oméga-3 présent dans les poissons gras, est associé à un meilleur sommeil », a déclaré l’expert.

Kiwi

Riche en potassium, calcium, phosphore, folate, magnésium et plus encore, le kiwi pourrait vous aider à vous endormir.

« Une étude menée à Taïwan a révélé que manger deux kiwis une heure avant de se coucher améliorait considérablement dormir« , a déclaré Taylor.

Bananes

Les bananes sont un autre fruit riche en minéraux « relaxants musculaires » comme le potassium et le magnésium.

De plus, ils contiennent également un acide aminé appelé tryptophane, qui se décompose en mélatonine et sérotonine.

Noix du Brésil

Taylor a ajouté: « L’une des meilleures sources de sélénium, qui est un micronutriment dont les petits dormeurs ont tendance à manquer. »



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