Perte de poids à la ménopause : 3 changements de régime qui « augmentent le métabolisme » et s’attaquent à la graisse du ventre

Ménopause la prise de poids est très courante, bien que plusieurs facteurs puissent affecter le poids qu’une femme prend si elle prend du poids. Ceux-ci incluent le vieillissement, la génétique, les hormones et le mode de vie tels que l’alimentation et l’exercice, ce dernier pouvant être contrôlé. Chaîne alimentaire santé a révélé les trois diète changements que les femmes ménopausées devraient envisager de faire si elles veulent perdre du poids.

1. Réduire les glucides

« Une façon de soutenir la perte de poids à la ménopause est de réduire la quantité de glucides dans votre alimentation », ont déclaré les experts de la santé.

« Des études ont montré qu’il s’agit d’une tactique utile pour réduire la graisse du ventre à la ménopause et aider à augmenter le métabolisme, ce qui ralentit naturellement avec l’âge. »

De nombreux aliments sont faibles en glucides et peuvent être choisis pour aider à perdre du poids.

Les viandes telles que le bœuf, le porc, l’agneau et le poulet sont toutes pauvres en glucides, tout comme le poisson et les fruits de mer, les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, les sardines ou le hareng contenant de grandes quantités d’acides gras oméga-3.

LIRE LA SUITE: Ménopause : pourquoi réduire les calories « ne servira à rien » – régime alimentaire à suivre

Les œufs sont également une excellente option protéique à faible teneur en glucides.

Légumes qui poussent au-dessus du sol tels que le chou-fleur, le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles, le chou frisé, le chou vert, le bok choy, les épinards, les asperges, les courgettes, les aubergines, les olives, les champignons, le concombre, l’avocat (techniquement un fruit mais généralement inclus avec les légumes), les oignons, les poivrons, les tomates, la laitue et d’autres types de légumes-feuilles sont les plus faibles en glucides nets et peuvent tous être consommés à tous les niveaux de restriction en glucides.

Les produits laitiers tels que les options entières de beurre, de crème, de crème sure, de yaourt grec/turc et de fromages riches en matières grasses, sont non seulement délicieux mais suffisamment faibles en glucides pour être consommés avec modération pour aider à perdre du poids.

Le lait, cependant, contient beaucoup de sucre.

A NE PAS MANQUER…
Top 10 des produits de base des supermarchés dont le prix a le plus augmenté [LIST]
Voyage : Les jours les moins chers pour voler selon un expert [INSIGHT]
Une femme qui « ne pouvait pas se regarder dans les miroirs » guérit son acné avec une crème miracle [BEAUTY]

3. Ajouter plus de soja

« Saviez-vous que grâce aux isoflavones de soja, des produits chimiques à base de plantes appelés » phytoestrogènes « , les aliments à base de soja sont souvent bénéfiques pour les femmes en ménopause? » Les experts ont révélé.

« C’est parce que les isoflavones de soja fonctionnent comme une forme faible d’œstrogène dans le corps, aidant à réduire les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur.

« Ils soutiennent également les objectifs de perte de poids car ils sont faibles en gras, riches en protéines et le soja, le tofu et le tempeh sont connus pour avoir la teneur la plus élevée en isoflavones. »

En plus de grignoter du soja, le soja peut être consommé de plusieurs façons.

Les aliments à base de soja peuvent être divisés en aliments non fermentés et fermentés.

Les aliments non fermentés comprennent le tofu, le lait de soja, l’edamame, les noix et les germes de soja, tandis que les produits à base de soja fermenté comprennent le miso, le tempeh, le natto et la sauce soja.