Comment vivre plus longtemps : les cinq habitudes qui pourraient causer un vieillissement prématuré
L’augmentation âge des populations mondiales met en évidence un besoin urgent d’améliorer les maladies liées à l’âge. Cependant, toutes les habitudes « saines » ne sont pas propices à une longue vie. L’Association américaine des retraités (AARP) a répertorié cinq habitudes trompeuses qui pourraient nuire à votre santé.
Marcher pour faire de l’exercice
Claire Morrow, physiothérapeute senior chez Hinge Health, une clinique numérique pour les douleurs dorsales et articulaires, a expliqué que limiter votre exercice à des promenades quotidiennes pourrait priver le corps d’un entraînement de force indispensable.
Elle a expliqué: « Sans musculation […] la personne moyenne perdra environ trois à huit pour cent de sa masse musculaire par décennie après 30 ans… le taux augmente après 60 ans.
« La perte musculaire est associée à un risque accru de chute ; déclin cognitif et risque accru de démence; risque de diabète et de maladie cardiaque; et même une mort prématurée.
Le NHS fait écho à ce conseil et recommande aux adultes âgés de 19 à 64 ans de faire au moins deux heures d’entraînement en force physique par semaine, et ces activités font travailler tous les principaux groupes musculaires, tels que les jambes, les hanches, le dos, l’abdomen, la poitrine, les épaules et les bras.
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Utiliser des chaussures de soutien
L’utilisation excessive de chaussures dans des environnements qui n’en ont pas besoin peut progressivement affaiblir les pieds, selon un podiatre fonctionnel.
Emily Splichal, la podiatre fonctionnelle de Chandler en Arizona, a expliqué qu’il existe une idée fausse commune selon laquelle les chaussures offrent plus de soutien au corps.
Elle a ajouté: « Nos orteils doivent pousser dans le sol pour maintenir l’équilibre, et nos muscles du pied se contractent pour maintenir l’équilibre et la posture. »
Une dépendance excessive aux chaussures pourrait donc entraîner une perte de stimulation sensorielle, dont le corps a besoin pour maintenir sa posture et éviter les chutes.
Heureusement, marcher pieds nus seulement 30 minutes par jour pourrait contrer ces effets négatifs, a expliqué l’expert.
A NE PAS MANQUER :
Boire de l’eau quand on a soif
La prochaine habitude saine à surveiller est de boire de l’eau lorsque vous avez soif.
« Ce n’est pas l’eau qui est le problème ; c’est la soif. Au moment où vous avez soif, vous êtes probablement déjà déshydraté », explique le AARP.
Des études sur des souris ont montré qu’une légère restriction hydrique au cours de leur vie raccourcit leur durée de vie.
Les effets raccourcissants de la déshydratation ont été attribués à un manque de protection contre l’hypertension, les maladies cardiaques et le cancer.
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Rester à l’abri du soleil
Une exposition adéquate au soleil est un autre élément crucial du bien-être, car elle aide à réguler les rythmes circadiens du corps.
Afin de recevoir les signaux du soleil, le corps doit être à l’extérieur pendant 15 à 30 minutes chaque matin, puis à nouveau en fin d’après-midi.
Le professeur Sara Mednick, professeur de sciences cognitives à l’Université de Californie, recommande de rester cohérent avec cette routine matinale pour améliorer la santé cognitive et améliorer la qualité du sommeil.
Limiter l’exposition aux écrans au moins deux heures avant d’aller au lit peut également améliorer la durée et la qualité du sommeil.
Manger des barres nutritionnelles
Les barres nutritionnelles promettent de nombreux bienfaits, mais ces allégations santé cachent souvent leur forte teneur en sucre.
« Le glucose et le fructose relient les acides aminés présents dans le collagène et l’élastine qui soutiennent le derme », explique un rapport dans Clinical Dermatology.
Lorsque le sucre réagit avec les protéines, il produit des produits finaux de glycation avancée (AGE), qui provoquent le plissement de la peau.
Non seulement les AGE modifient l’apparence physique, mais ils sont aussi des marqueurs impliqués dans de nombreuses maladies dégénératives comme l’athérosclérose, les maladies rénales chroniques et la maladie d’Alzheimer.
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