Ménopause : le professeur Spector partage une alimentation de haute qualité qui pourrait « réduire » les symptômes – « Excitant »
Ménopause marque le moment de la vie où vous arrêtez d’avoir vos règles et où votre taux d’hormones chute. Comme si cela ne suffisait pas, cette période est également liée à une cascade de symptômes inconfortables. De maux de tête à une libido réduite, tout votre corps subit un changement massif. Heureusement, Spector a partagé quelques nourriture cela pourrait faciliter ce changement.
Le professeur a mené une enquête auprès de plus de 8 000 périménopause femmes sur leur régime alimentaire et leurs symptômes.
L’objectif final de cette recherche était de trouver le lien entre ce que les femmes mangeaient et leurs signes de ménopause.
S’exprimant sur la chaîne YouTube de Zoe, Spector a déclaré: « Donc, c’est le premier aperçu de cette recherche et nous verrons comment la qualité de l’alimentation affecte les différents symptômes que les femmes éprouvent. »
Le professeur a expliqué que les données qu’ils ont recueillies ont aidé à établir le risque de symptômes.
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Ce risque dépendait du fait que vous suiviez un régime « de haute qualité » ou un régime « de mauvaise qualité ».
Spector a déclaré: «Une alimentation de haute qualité signifie une alimentation pleine de plantes saines et une alimentation de mauvaise qualité est le contraire – elle est pleine d’aliments ultra-transformés.
« Donc, nous regardons ces deux groupes pour les comparer et nous avons ajusté des choses comme l’âge, votre indice de masse corporelle, les mesures de l’obésité et la thérapie de remplacement d’hormone utilisation.
«Ce que nous avons trouvé était assez excitant parce que nous avons montré que la plupart des symptômes que les femmes ressentent à la ménopause semblent, dans cette étude transversale, être réduits chez les personnes suivant un régime alimentaire de haute qualité.
A NE PAS MANQUER
« Cela suggère que vous obtiendrez moins dormir perturbations, bouffées de chaleurmoins de prise de poids, brouillard cérébral, douleurs articulaires, anxiété, ainsi que des problèmes de libido, si vous suivez un régime de meilleure qualité.
Cependant, Spector a également ajouté que leurs recherches ne prouvent qu’une association et non une causalité.
Si vous ne savez pas si votre alimentation appartient à une catégorie de haute ou de basse qualité, le professeur a expliqué les principales pierres angulaires à suivre.
Il a déclaré: «Pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur alimentation, je les encouragerais à manger des aliments sous leur forme originale.
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« Ainsi, plutôt que d’obtenir du jus de pomme, vous avez des pommes entières. Plutôt qu’une purée de pommes de terre artificielle en paquet, vous avez des pommes de terre entières avec la peau. Vous mangez des aliments qui ressemblent réellement à la plante elle-même.
Une autre étape importante consiste à réduire la consommation d’aliments ultra-transformés, car cela ne fait que vous « affamer » et est également nocif pour votre intestin, selon le professeur.
Si vous êtes amateur de grignotage, alors Spectre ne vous rendra pas heureux en disant que vous devriez l’éviter si vous le pouvez.
En effet, environ un quart de vos calories proviennent uniquement des collations.
Il a ajouté : « Évitez tout ce qui vous donne un pic de sucre indésirable. Optez pour des choses comme les noix ou les légumes, comme le houmous et les carottes, si vous en avez besoin.
« Mangez une diversité de plantes – 30 par semaine est le nombre idéal, pensons-nous.
« Essayez d’intégrer des aliments fermentés réguliers comme des yaourts ou des thés fermentés ou même des fromages de bonne qualité. »
Il a ajouté que la qualité de l’alimentation est « absolument cruciale », mais il est important de considérer ce qui fonctionne pour vous car tout le monde est différent.
Si changer de régime ne vous semble pas être la bonne option pour vous, il existe de nombreuses autres ménopause traitements disponibles. La NHS rappelle que vous pouvez toujours en parler à votre médecin ou à un pharmacien.
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