Aliments quotidiens « sans méfiance » qui pourraient causer un « ventre gonflé » – ce qu’il faut éviter

La raison la plus courante de ballonnement est un gaz dans l’intestin, souvent causé par certains aliments et boissons. Non seulement un ventre gonflé peut être inconfortable, mais il peut aussi être décourageant si vous avez travaillé dur sur un régime équilibré et exercer régime.

Le problème est que beaucoup d’aliments considérés comme sains peuvent être à l’origine de ballonnements.

Certains symptômes courants de ballonnements, expliqués par le NHScomprennent votre ventre plus plein ou plus gros que d’habitude, des douleurs ou un inconfort au ventre, des grondements et des bruits forts provenant de votre ventre et un vent qui passe plus fréquemment que d’habitude.

Les experts en fitness de BreakingMuscle.com ont expliqué : « Les ballonnements peuvent être causés lorsque certains aliments prennent un peu plus de temps à digérer que d’autres, cela peut provoquer une accumulation prolongée de gaz, conduisant à une apparence arrondie de l’estomac. »

Les experts affirment que même les régimes biologiques équilibrés peuvent provoquer des ballonnements et une mauvaise santé intestinale, mais de simples changements peuvent remédier à l’irritation et à l’inconfort.

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Faire des choix alimentaires plus intelligents en prenant plus de temps pour mastiquer les aliments, en restant hydraté et en étant conscient des limites d’apport alimentaire individuelles peut aider à réduire les risques de ballonnement.

Un porte-parole de BreakingMuscle.com a déclaré: « Il existe une perception commune selon laquelle seuls les aliments hautement transformés peuvent provoquer une irritation de l’estomac, des ballonnements et une mauvaise santé intestinale, mais c’est faux.

« Pour la plupart d’entre nous, le moyen simple de savoir si certains aliments ne sont pas bien assis est purement par essais et erreurs.

« Retirer et remplacer certaines choses de votre régime alimentaire vous aidera à établir une alimentation confortable.

« Il est important de garder à l’esprit que tout le monde est différent et que ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre peut ne pas fonctionner pour vous.

« Prendre plus de temps pour mâcher, rester hydraté et tenir compte des limites de l’apport alimentaire peuvent tous être des facteurs qui peuvent également réduire les ballonnements. »

10 aliments qui peuvent augmenter les risques de ballonnements

Asperges

L’asperge est l’un des nombreux légumes crucifères qui peuvent entraîner des symptômes digestifs indésirables.

Les experts ont expliqué que cela est dû à la teneur élevée en fibres du légume, qui peut provoquer la production de gaz pendant le processus de fermentation.

Mûres

Ce fruit peut prendre plus de temps à digérer que d’autres car il est riche en polyols (alcools de sucre) qui peuvent être difficiles à décomposer dans le corps.

Café

Le café contient de la caféine qui peut irriter l’intestin et entraîner des ballonnements.

Les experts ont expliqué que certains des acides contenus dans le café sont connus pour déranger les estomacs sensibles.

Pastèque

Le porte-parole a déclaré: « La pastèque est riche en fructose, qui est un sucre naturel qui peut provoquer des ballonnements lorsqu’il est consommé en grande quantité. »

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Pommes de terre

La teneur en amidon des pommes de terre en fait un glucide riche en gaz. L’expert a déclaré: « Essayez de remplacer les pommes de terre par du riz, car le riz est le seul glucide qui ne provoque pas de gaz. »

Oignons

Les fructanes sont des fibres solubles que l’on trouve dans les oignons et qui peuvent causer des problèmes digestifs. Les oignons rouges ont des niveaux élevés de ces fibres, donc passer à un oignon blanc peut aider.

Des haricots

Ces légumineuses contiennent des sucres appelés oligosaccharides, qui, bien que pouvant être d’origine naturelle, notre corps peut trouver difficile à décomposer.

je suis saule

Le gluten est un ingrédient majeur de la sauce soja et cela peut provoquer une inflammation dans tout le corps. De nombreuses personnes peuvent en fait avoir une intolérance au gluten sans le savoir.

Des œufs

Selon le porte-parole, certaines personnes peuvent trouver que les œufs dérangent leur estomac et que leur sensibilité peut provoquer des gaz et des ballonnements.

Ils ont ajouté : « Le soufre contenu dans les œufs est également le coupable de l’odeur nauséabonde produite lors de la libération du vent. »

Concombre

L’expert a déclaré: « Les concombres sont riches en un composé chimique appelé cucurbitacine qui peut provoquer la production de gaz dans le corps. »

Comment réduire les ballonnements

Le NHS recommande quelques moyens de réduire les ballonnements. Ceux-ci incluent l’exercice régulier, qui peut améliorer la digestion et vous aider à vous sentir mieux, et boire beaucoup d’eau.

Le service de santé recommande également de mâcher la bouche fermée pour éviter d’avaler de l’air, de manger des aliments riches en fibres en cas de constipation et de passer à des repas plus petits et plus fréquents au lieu de gros repas.

Si vous vous retrouvez avec un ventre gonflé, massez-le de droite à gauche pour libérer le vent emprisonné.