Il y a quelque temps, les experts de la National Sleep Foundation (un organisme américain visant à promouvoir l’éducation au sommeil) ont publié leurs recommandations sur la sommeil et la santé.

Selon les experts, nous devrions dormir entre 7h et 9 h par nuit pour éviter de faire souffrir notre organisme. De même :

• les nourrissons devraient dormir entre 12 et 15 h
• les bébés entre 11 et 14 h
• les enfants entre 9 et 11 h
• les adolescents entre 8 et 10 h
• es seniors entre 7 et 8 h.

Avoir son compte d’heure de sommeil et ne pas accumuler de « dette » est certes le moyen de nous lever du bon pied et de parvenir à nous concentrer au travail ou à l’école. Mais c’est aussi, et surtout, le moyen de prendre soin de notre santé. Car dormir moins de 6 heures par nuit altère les fonctions de 700 de nos gênes, y compris ceux qui ordonnent la réponse au stress, qui activent notre système immunitaire et qui boostent le métabolisme.

A terme, si l’on accumule une dette de sommeil, voici ce qui risque d’arriver :

 

Voici le dîner idéal contre l’insomnie et bien dormir

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