Les bienfaits de la marche à pied

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Les bienfaits de la marche à pied 

 

Vous le savez : marcher, c’est excellent pour la santé ! Mais qu’en est-il plus précisément ? Le site Top Santé nous livre tous les détails d’une marche à pied bénéfique à tous points de vue !

Cet été, Top Santé est partenaire de France Inter. Les podcasts “Carnet de Santé” sont à écouter sur le site de radio France.

Pourquoi marcher ? Quels en sont les bienfaits ?

On dit souvent que rien ne sert de courir, eh bien c’est vrai. On peut se contenter de marcher. Mais marcher activement !

Alors déjà, il faut savoir que nous sommes programmés pour marcher : D’abord parce que cela nous permet de brûler des calories, mais aussi parce que chaque pas que l’on fait est bénéfique pour notre santé.

En marchant régulièrement, on réduit par exemple de 30% le risque d’infarctus, de cancers et on permet à son organisme de lutter contre le diabète de type 2, celui aux effets délétères sur le cœur, les reins ou encore les yeux.

On parle aussi souvent de bienfaits psychologiques

Sachez-le, marcher rend heureux ! La marche active est très bénéfique pour le stress. Ce n’est pas moi qui le dis : il existe une explication physiologique à ça :

> Plus vous marchez, plus votre cerveau libère des endorphines, plus connues sous le nom d’hormones du bien-être. L’avantage, c’est que cette sécrétion ne s’arrête pas lorsque l’on termine son effort. En effet, ces endorphines continuent d’agir jusqu’à atteindre un pic 1 heure après l’effort.

Au final, l’effet peut ainsi durer entre 2 et 6 heures en fonction de la durée et de l’intensité de l’effort.

Et je ne parle même pas de la satisfaction d’avoir bouclé une randonnée que l’on pensait un peu trop difficile pour soi. C’est toujours gratifiant.

Et peut-on vraiment maigrir en marchant ?

Oui, mais attention, tout dépend de combien de temps et à quel rythme.

Savez-vous combien de temps il faut marcher pour perdre 1 kilo ?
Environ 30 heures à 5 km/h.

Pas très encourageant me direz-vous. Mais à partir de 30 minutes par jour à pas rapides (soit l’équivalent de 3000 pas), on commence déjà à brûler des calories, à activer son système cardio-vasculaire et à dérouiller ses articulations.

Très bien, mais pourquoi 30 minutes ?

Parce qu’il existe une notion d’inertie de l’organisme à prendre en compte pour que cela fonctionne. Le corps doit se préparer à l’effort au niveau musculaire, respiratoire et enzymatique.

En d’autres termes, en dessous d’une certaine durée (et d’une certaine intensité), marcher vous servira seulement à vous déplacer. Pas beaucoup plus.

Mais à partir de 30 minutes, on commence à brûler des calories, et à compter d’une heure par jour (6 000 à 7 000 pas), la marche active va aller chercher dans les graisses profondes, et vous faire maigrir!

Alors comment faire si l’on souhaite s’y mettre?

Eh bien déjà, on va éviter les erreurs à ne pas commettre: à savoir démarrer trop fort, ne pas écouter son corps et ne pas respecter son rythme.

Trop souvent, trop motivé, on se lance dans des randos trop ambitieuses et on finit par le payer. Pensez plutôt de façon progressive, et fixez-vous des objectifs raisonnables, quitte à augmenter l’intensité au cours des vacances.

L’équipement est important également non?

Tout à fait: Que ce soit pour une randonnée ou une simple balade : Optez pour de vraies chaussures de marche, notamment si vous êtes un peu âgé. C’est primordial.

Enfin, choisissez évidemment des plages horaires où il ne fait pas trop chaud le matin ou en fin d’après-midi avant de dîner, ça ouvre l’appétit.

Et surtout n’oubliez jamais que la marche peut devenir un plaisir petit à petit et non plus une souffrance…

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