La collation à l’orange qui pourrait “booster” la santé pulmonaire et 5 autres conseils pour faciliter la respiration

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Il y a environ deux millions de personnes au Royaume-Uni atteintes de MPOC et un énorme 5,4 millions avec asthme, et la chaleur qui accompagne l’été peut provoquer une poussée des symptômes. À la lumière de cela, le principal organisme de bienfaisance basé au Royaume-Uni Asthme + Poumon Royaume-Uni parlé avec Express.co.uk sur les choses que les individus peuvent faire pour anticiper leurs problèmes respiratoires et même les prévenir. Au-delà des conseils habituels tels que l’utilisation d’un ventilateur pour laisser l’air frais souffler vers vous et la protection contre le soleil lorsqu’il est à son apogée en été, l’organisme de bienfaisance explique que manger certains légumes et utiliser des instruments de musique peut également aider à soulager la pression sur les poumons .

Les symptômes peuvent éclater dans certains types de temps chaud parce que les individus ont trop chaud et sont déshydratés.

Les symptômes spécifiques qui peuvent éclater pendant ces périodes comprennent :

  • Augmentation de l’essoufflement, en particulier lorsque vous êtes actif
  • Une toux thoracique persistante avec des mucosités – certaines personnes peuvent considérer cela comme une simple “toux du fumeur”
  • Infections pulmonaires fréquentes
  • Respiration sifflante persistante
  • Un mal de gorge
  • Un mal de tête
  • Un nez qui coule ou bouché
  • Maux et douleurs
  • Fatigue.

L’été est généralement associé au rhume des foins, mais le pollen peut être un déclencheur pour les personnes asthmatiques (59%) et provoquer des poussées chez les personnes atteintes de MPOC (27%), selon une étude d’Asthma + Lung UK. Pour cette raison, le conseil numéro un pour l’été est que les individus planifient avant la saison pollinique.

Astuce 1 : Prévoyez du pollen

Si vous savez que vous avez le rhume des foins et que vous prenez des antihistaminiques, il est conseillé de commencer à les prendre jusqu’à quatre semaines avant l’apparition normale des symptômes. En faisant cela, au moment où le pollen commence à être libéré, le médicament s’est déjà accumulé dans votre circulation sanguine, de sorte que vous pourriez être moins affecté par l’allergène.

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Si vous utilisez un spray nasal stéroïdien, cela peut prendre deux semaines pour commencer à travailler, alors planifiez à l’avance en utilisant un calendrier pollinique et vérifiez le nombre de pollens quotidiennement.

Les niveaux de pollen sont les plus élevés tôt le matin et en début de soirée, donc pour les personnes qui ont le rhume des foins, essayez également d’éviter d’ouvrir les fenêtres à ces moments-là et essayez d’utiliser un ventilateur à la place.

Le Dr Andy Whittamore, responsable clinique chez Asthma & Lung UK, conseille : « Lorsque les niveaux de pollen sont élevés, les personnes souffrant de maladies pulmonaires comme l’asthme peuvent souffrir de symptômes graves et avoir des crises potentiellement mortelles.

“L’utilisation d’inhalateurs préventifs tel que prescrit est importante car le médicament réduit la sensibilité et l’enflure des voies respiratoires, aidant à prévenir les symptômes tels que la respiration sifflante et la toux avant même qu’ils ne commencent.”

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Astuce 2 : Surveillez la météo

S’il est bien connu que l’air froid peut être difficile pour les personnes souffrant de maladies pulmonaires, le temps chaud peut également déclencher des crises d’asthme et des poussées chez les personnes atteintes de MPOC et d’autres maladies pulmonaires. C’est pourquoi il est important de vérifier les prévisions météo et de redoubler de prudence avant de partir en vacances dans un endroit très chaud ou où la qualité de l’air est particulièrement mauvaise.

Quand ça bout, prenez votre temps et ne sortez pas aux heures les plus chaudes de la journée. De plus, ayez toujours avec vous l’essentiel – une bouteille d’eau et tout médicament dont vous pourriez avoir besoin. Il est important d’être actif, mais veillez à ne pas surchauffer, surtout si vous souffrez d’une maladie pulmonaire.

Les fumées, le pollen et les températures excessives en particulier peuvent être nocifs pour les poumons, alors soyez prudent quant à la manière et au moment de faire de l’exercice. Pendant une période très chaude, les individus peuvent envisager de réduire ou d’éviter les activités intenses jusqu’à ce qu’il fasse plus frais.

Astuce 3 : grignoter des carottes et bannir la bière

Bien que beaucoup ne veuillent pas en entendre parler, une alimentation bien équilibrée riche en vitamine D, présente dans les poissons gras, la viande rouge, les œufs et certaines céréales, protège le corps des infections et aide à stimuler les poumons. En particulier, les légumes-racines tels que la betterave, les carottes et les navets sont bons pour tout le monde – mais si vous souffrez d’une maladie pulmonaire, bien manger est plus important que jamais. Mais il est important de trier les faits de la fiction.

Beaucoup craignent que si vous buvez du lait ou mangez du fromage ou du yaourt, vous produirez plus de mucus. Cependant, il n’y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour étayer cette préoccupation. Vous devez donc inclure des produits laitiers dans votre alimentation, sauf si vous avez reçu un diagnostic d’allergie. Cela dit, certains aliments et boissons peuvent aggraver les affections pulmonaires.

Tout ce qui contient des sulfites devrait être limité – et cela inclut la bière, le vin, le cidre, la viande transformée, tous les aliments que nous apprécions généralement une fois que le temps se réchauffe. Et si vous aimez manger à l’extérieur, assurez-vous de garder vos distances avec le barbecue, car la fumée peut déclencher de l’asthme ou aggraver une maladie pulmonaire. Vous voudrez peut-être aussi éviter tout ce qui contient des niveaux élevés d’histamine, comme les yaourts, les fromages affinés et les viandes fumées. Selon le Dr Whittamore, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vos poumons est de contrôler votre poids.

Il déclare : « Pour les adultes comme pour les enfants, l’asthme est plus difficile à contrôler si vous êtes en surpoids ou obèse. Vous êtes plus susceptible d’avoir des symptômes d’asthme et des crises d’asthme. Et si vous avez une attaque, cela pourrait être plus grave.

Astuce 4 : Volez haut

Si vous partez à l’étranger cet été, il est important de vous organiser et si vous souffrez d’une maladie pulmonaire, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin généraliste ou spécialiste que vous êtes apte à voyager avant de réserver ce vol. Emportez avec vous des copies de lettres médicales et une liste des médicaments que vous prenez au cas où vous auriez besoin d’une aide d’urgence pendant votre absence.

Si vous ou quelqu’un avec qui vous voyagez souffrez d’essoufflement, assurez-vous de réserver un logement facilement accessible sans trop d’étapes. Et quoi que vous fassiez, n’abusez pas du soleil, surtout si vous n’y êtes pas habitué. Un coup de soleil peut provoquer un essoufflement et, dans des cas extrêmes, peut même endommager les poumons.

Astuce 5 : Faites de la musique

C’est peut-être l’un des conseils les plus surprenants, mais depuis des années, l’harmonica est utilisé par les personnes atteintes de MPOC aux États-Unis pour soulager la pression sur leurs poumons. On pense que jouer de l’instrument ouvre les poumons en utilisant une stratégie de respiration appelée technique de la lèvre pincée qui consiste à inspirer et expirer lentement par le nez tout en gardant les lèvres pincées. Bien que la recherche sur l’impact bénéfique que le jeu de l’harmonica puisse avoir sur les personnes atteintes de la maladie en soit encore à ses balbutiements, il semble y avoir un lien certain.

“Des activités comme chanter, jouer d’un instrument à vent et certaines formes d’exercice, qui encouragent les gens à respirer par l’estomac, seront bonnes pour votre santé respiratoire toute l’année, car vous utilisez tous vos poumons pour respirer”, déclare le Dr Whittamore. .

Astuce 6 : pompez-le

Si vous souffrez d’asthme, il est essentiel que vous preniez régulièrement votre inhalateur préventif, tel que prescrit par votre spécialiste ou votre médecin généraliste. Si vous faites cela, vous aurez beaucoup moins de chances d’avoir besoin de votre inhalateur de secours (généralement bleu).

Fournissant ses conseils d’expert, le Dr Whittamore déclare: «Dans l’asthme, les médicaments préventifs aident à atténuer l’inflammation des voies respiratoires et réduisent le risque que les déclencheurs provoquent des symptômes et des crises d’asthme, mais ils doivent être pris régulièrement comme prescrit.

“Faites vérifier régulièrement votre technique d’inhalation (médecin généraliste, infirmière spécialisée dans l’asthme, pharmacien, site Web) afin que vous obteniez le maximum de médicaments dans la bonne partie de vos poumons. Même une légère amélioration peut augmenter l’efficacité de l’inhalateur et réduire le risque d’effets secondaires.

“De plus, ayez toujours votre inhalateur de secours sur vous, où que vous soyez dans le monde – il peut être difficile de prédire quand différents déclencheurs (activité, émotion, stress, pollution, allergies) pourraient vous surprendre et provoquer des symptômes pulmonaires.”

Asthma + Lung UK est la seule organisation caritative au Royaume-Uni qui se bat pour toutes les personnes atteintes d’une maladie pulmonaire, visant un monde où chacun peut respirer avec des poumons sains. Il fournit des conseils et un soutien aux 12 millions de personnes qui développeront une maladie pulmonaire au cours de leur vie. Pour obtenir des conseils, appelez la ligne d’assistance caritative au 0300 222 5800.



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