Des solutions naturelles pour améliorer votre sommeil

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La qualité du sommeil peut fortement se dégrader de manière naturelle au fil des années. Découvrez cinq alternatives saines pour résoudre ce problème.

Des solutions naturelles pour améliorer votre sommeil

Dernière mise à jour : 12 mai, 2022

Trouver le sommeil après une journée de travail fatigante peut sembler simple et agréable pour la plupart des gens. Cependant, lorsque vous souffrez d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil, il n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît d’obtenir une bonne nuit de repos. Nous vous présentons aujourd’hui cinq solutions naturelles pour améliorer votre sommeil.

Le sommeil et le repos jouent un rôle fondamental dans la santé et la vitalité de l’organisme. Un manque de sommeil régulier peut entraîner des problèmes allant de l’irritabilité et de la fatigue tout au long de la journée, au développement de troubles mentaux tels que l’anxiété et la dépression. D’où l’importance de prêter attention aux heures de repos quotidien.

5 solutions naturelles pour améliorer votre sommeil

Il existe des alternatives naturelles qui peuvent être d’une grande aide pour ceux qui ont des difficultés à s’endormir le soir. Des astuces simples mais efficaces, comme s’éloigner des écrans quelques heures avant d’aller se coucher, à la prise de compléments alimentaires qui peuvent être d’un grand secours au moment de dormir.

Voici quelques solutions naturelles pour améliorer le sommeil :

1. Rester loin des écrans le soir

Il est prouvé que l’exposition prolongée, pendant la journée et la nuit, aux écrans de téléphone portable, d’ordinateur ou de télévision est directement liée à une moins bonne qualité de sommeil. Il est important de reposer ses yeux la nuit et, si possible, de ne pas utiliser ces appareils au moins deux heures avant de s’endormir.

2. Consommer des compléments alimentaires

Il existe des entreprises et des laboratoires tels que Unae, des compléments alimentaires écologiques pour apporter des solutions naturelles et efficaces, qui se consacrent à la production de compléments alimentaires. Ceux-ci, en plus de contribuer à la nutrition du corps, peuvent également vous aider à vous endormir plus facilement et en moins de temps.

Il s’agit simplement de trouver celui qui convient à vos besoins et de commencer à le prendre pour voir comment votre corps réagit. La mélatonine, le magnésium, la racine de valériane, la lavande et la passiflore sont des compléments alimentaires qui peuvent améliorer le repos.

3. Consommer des suppléments en mélatonine

La mélatonine est produite naturellement dans le corps et est l’une des hormones les plus associées au sommeil. En effet, elle indique au cerveau qu’il est temps de se reposer. Le taux de mélatonine varie tout au long de la journée, mais il augmente généralement pendant la nuit et commence à diminuer le matin.

Prendre un supplément naturel de mélatonine à base de plantes (plus d’informations ici) chaque jour avant de s’endormir peut être très bénéfique, car il a été démontré que les niveaux de cette hormone diminuent au fil des ans. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement et à avoir un sommeil plus profond.

4. Consommer davantage de magnésium

Le psychologue clinicien Michael J. Breus a expliqué dans un article pour Pychology Today que le magnésium est un minéral essentiel dans l’alimentation, car il favorise le sommeil, réduit le stress et protège contre les maladies. Et comme le corps humain n’en produit pas, il est nécessaire de le consommer à partir de sources extérieures.

“L’insomnie est un symptôme courant de la carence en magnésium. Les personnes qui manquent de magnésium ont souvent un sommeil agité et se réveillent fréquemment pendant la nuit. Le maintien de niveaux sains de magnésium permet souvent un sommeil plus profond.”

Michael J. Breus

Vous pouvez trouver de grandes quantités de magnésium dans des aliments tels que les légumes verts, les noix, le potiron, le brocoli, les produits laitiers, le chocolat et le café. Vous pouvez également compléter votre alimentation par un supplément de magnésium, comme Omnimag® (plus d’informations ici). Ce produit peut être associé à une supplémentation en mélatonine pour améliorer les résultats.

5. Utiliser l’aromathérapie à la lavande

De multiples études soulignent les bienfaits de l’aromathérapie à la lavande pour les personnes souffrant de troubles du sommeil. Vous pouvez utiliser cette plante en patchs d’inhalation sur la poitrine le soir ou mettre quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur la paume de vos mains et inhaler cette odeur pendant quelques minutes.

Utilisez l’une des solutions naturelles suivantes pour améliorer votre sommeil

Accorder à votre corps et à votre esprit le repos dont ils ont besoin après une longue journée est essentiel pour conserver santé et vitalité. Donc, si vous remarquez que la qualité de votre sommeil se dégrade avec le temps, utilisez certaines de ces solutions naturelles et découvrez à quel point elles peuvent vous aider à améliorer votre vie en général.

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