Grignoter ses 9 aliments sans culpabiliser (car conseillés pour votre santé)

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Grignoter ses 9 aliments sans culpabiliser (car conseillés pour votre santé)

 

Un petit creux entre deux repas ? Il est parfaitement possible de sélectionner un petit encas sain et savoureux. Voici une sélection des aliments à picorer sans culpabilité, mais toujours avec modération.

Un petit coup de barre, puis l’envie de grignoter un petit quelque chose… Tout le monde connaît cette sensation. Un encas correctement sélectionné peut alors venir combler sainement la faim éprouvée. Mais force est de constater que, bien souvent, les aliments qui font l’objet d’un grignotage sont trop salés, trop sucrés, et/ou bien trop gras.

De plus, cette envie est parfois liée à un facteur émotionnel, tel que le stress, la tristesse ou l’ennui, plutôt qu’à un véritable besoin de se sustenter. Malheureusement, un grignotage récurrent de produits transformés, ou bien d’aliments gras, sucrés ou salés, peut entraîner à terme des conséquences sur la santé.

LES RISQUES DU GRIGNOTAGE

Les produits sucrés et gras reviennent souvent dans la liste des denrées les plus appréciées pour un grignotage. Malheureusement, leur indice calorique est généralement très élevé. S’ils sont consommés de façon régulière, ils déséquilibrent le régime alimentaire, et favorisent la prise de poids.

Les produits sucrés contiennent du fructose, qui provoque un dépôt de graisses, notamment dans le foie. Ils favorisent également le développement de caries, ainsi que du diabète.

Enfin, le grignotage peut devenir une source d’angoisse pour la personne qui en consomme régulièrement, et qui finit par se sentir coupable de manger entre les repas.

COMMENT LIMITER L’ENVIE DE GRIGNOTER

Pour ne pas éprouver une sensation de faim, peu après avoir déjà mangé, il est important de constituer des repas équilibrés et rassasiants. Il est recommandé, à ce sujet, de composer son assiette avec une moitié de légumes (riches en minéraux, vitamines et fibres), un quart de protéines et un quart de féculents. Ces derniers sont à consommer de préférence complets, car ils rassasient et assurent une longue satiété.

Pour éviter toute tentation, il vaut également mieux éviter d’acheter des produits excessifs en sucre, en sel et en graisses.

Le grignotage de produits transformés, trop gras, trop salés et trop sucrés, est à proscrire. Néanmoins, il existe des alternatives tout à la fois gourmandes et saines, si l’envie de manger un petit encas se présente.

Voici les aliments a consommer pour éviter les courbatures

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