J’ai perdu 50 livres en 3 mois

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L’Amérique n’a jamais été aussi grosse qu’aujourd’hui. Et je n’avais jamais été aussi grosse qu’il y a sept mois.

Je ne discute généralement pas de questions personnelles ici sur le site, mais le poids est un problème sérieux avec lequel des centaines de millions de personnes dans le monde luttent constamment. Selon le Centre de contrôle des maladies, de 1999-2000 à 2017-2018, la prévalence de l’obésité aux États-Unis est passée de 30,5 % à 42,4 %. Au cours de la même période, la prévalence de l’obésité sévère est passée de 4,7 % à 9,2 %. Il indique également que 40% des adultes âgés de 20 à 39 ans sont obèses, tandis que 44,8% des adultes âgés de 40 à 59 ans et 42,8% des adultes de 60 ans et plus sont classés comme obèses.

Début juillet 2015, j’étais l’un de ces Américains obèses. À 6 pieds de haut et 235 livres, mon indice de masse corporelle (IMC) était de 31,9, juste au nord de le seuil d’obésité du CDC de 30.

Aujourd’hui, à 172 livres, mon IMC est de 23,3, ce qui se situe dans la fourchette «normale» du CDC de 18,5 à 24,9.

J’ai travaillé dur pour arriver là où je suis en ce moment, et j’ai encore du travail à faire. Cela m’a demandé beaucoup d’exercice et de discipline, mais la technologie a également joué un grand rôle dans mes efforts, et dans cet article, je vais vous expliquer comment j’ai procédé.

Remarques préliminaires

Quelqu’un utilisant un pèse-personne numérique AccuCheck. Source de l’image : Amazon

Je ne suis pas un docteur. Je ne suis ni nutritionniste, ni diététiste, ni entraîneur personnel, ni entraîneur, ni expert en conditionnement physique. S’il vous plaît, ne considérez pas ce que vous lisez ici comme un conseil d’un expert. Mes méthodes sont basées sur des informations recueillies auprès de dizaines de sources différentes, et j’ai fait des ajustements pour répondre à mes besoins personnels au fur et à mesure que j’assemblais les choses.

Je ne vous recommande pas de prendre le même chemin que j’ai pris. Au lieu de cela, mes objectifs sont simplement de relayer des informations sur les réalisations que j’ai faites et de discuter des outils que j’ai utilisés, car des bribes ici et là pourraient être utiles à certains lecteurs.

Veuillez consulter votre médecin et demander l’avis d’autres experts avant d’apporter des modifications majeures à votre régime alimentaire ou à votre programme d’exercice.

Un peu sur moi

J’ai été au moins un peu en surpoids pendant la majeure partie de ma vie. Même lorsque j’étais un athlète étoile pendant des années à l’école, j’étais en surpoids. Cela ne m’a jamais vraiment dérangé, et pas une seule fois dans ma vie je n’avais activement essayé de perdre du poids jusqu’à l’été dernier.

Lorsque j’ai quitté «l’Amérique des entreprises» il y a six ou sept ans et que j’ai commencé à écrire sur l’industrie de l’électronique grand public de manière professionnelle, mon style de vie a radicalement changé. Les journées qui avaient été remplies de déplacements, de réunions, de voyages, etc., étaient désormais remplies de séances assises. Des heures et des heures assis à un bureau à taper. Je n’étais pas non plus un mangeur sain par aucun effort d’imagination.

À ce moment-là, j’ai commencé à prendre du poids à un rythme à peine perceptible.

Je n’ai jamais aimé la restauration rapide ou même la malbouffe, mais je sautais toujours le petit-déjeuner, je mangeais quelque chose comme un sandwich et des frites tous les jours pour le déjeuner, puis je commandais dans un restaurant local ou je sortais dîner chaque soir. Je passerais littéralement des mois sans cuisiner moi-même un seul repas.

Ajoutez à ce régime des journées de 12 à 14 heures à un bureau devant un ordinateur, et vous avez la recette du désastre.

Puis, le 16 juillet 2010, j’ai fumé ma dernière cigarette. Je ne regrette certainement pas d’avoir arrêté, mais ma prise de poids s’est un peu accélérée à ce moment-là, et cela a continué jusqu’à ce que je pompe les freins l’été dernier.

Je n’étais pas malade et je n’ai heureusement pas reçu de réveil brutal d’aucune sorte. C’était juste que j’avais juste décidé que c’en était assez. J’ai passé une semaine ou deux à faire des recherches, mais finalement une seule réalisation s’est avérée être le catalyseur le plus important pour moi :

La perte de poids est mathématique.

Ce qui a changé pour moi

Cela peut sembler douloureusement évident – ​​c’est douloureusement évident – ​​mais ça ne l’avait pas été pour moi. Jamais de ma vie je n’avais compté les calories ni même arrêté un instant pour réfléchir au nombre de calories que je pouvais consommer dans un repas. Je m’en foutais.

Mais maintenant, je devais m’en soucier, car c’était la façon la plus simple et la plus évidente d’aborder la perte de poids.

Si vous consommez régulièrement moins de calories que vous n’en brûlez, vous perdrez du poids.

Encore une fois, cela semble tellement évident. Mais beaucoup de gens ne pensent pas vraiment à la réalité de cette déclaration, et j’avais été l’un d’entre eux. Sauf certaines maladies, c’est une vérité universelle.

La technologie l’a changé

Source de l’image : Noum

Et voici donc le premier domaine où la technologie est vraiment entrée en jeu pour moi. En plus de manger plus sainement en général, je devais déterminer combien de calories il y avait dans tout ce que je mangeais, je devais les suivre et je devais au moins avoir une idée approximative du nombre de calories que je brûlais chaque jour.

Je suis passé par un tas de solutions différentes pour le suivi des calories et de l’entraînement, y compris une application particulièrement astucieuse appelée Entraîneur Noom. Depuis, j’ai arrêté de l’utiliser, mais il m’a certainement beaucoup appris avant moi. (Noom est passé à devenir un programme qui aide les gens à comprendre leurs habitudes alimentaires. Il prend la science en considération pour la façon dont vous attaquez votre journée et suivez votre alimentation.)

En fin de compte, j’ai atterri sur l’application UP de Jawbone une fois que la fonctionnalité susmentionnée a été ajoutée. j’étais déjà utilisateur UP24 et l’application UP de Jawbone est merveilleusement conçue, il était donc logique de tout suivre au même endroit. Avec l’application UP, je peux suivre les pas, le sommeil, les entraînements, l’apport calorique et même mon poids.

Remarque : Jawbone n’existe plus. Certaines alternatives de suivi de la condition physique incluent :

Mais comment allais-je commencer ?

Je suis généralement une personne extrême et je savais aussi que j’allais devoir voir des résultats presque immédiatement si j’allais m’en tenir à cela. Alors, j’ai commencé par la solution la plus extrême que j’ai pu trouver : A Plan de nettoyage.

Remarque : Blueprint est également obsolète. Voici quelques alternatives de nettoyage :

Commencer au début

Meilleure option premium
Omega VSJ843QS Extracteur de jus vertical à mastication lente Source de l’image : Omega/Amazon

Le 7 juillet 2014, j’ai commencé un jeûne de jus de cinq jours, au cours duquel j’ai également fait de l’exercice vigoureux pendant environ une heure au moins une fois par jour. Je pesais 235 livres.

Le 12 juillet, avant de recommencer à manger des aliments solides, je me suis pesé. J’avais perdu 16 livres.

Avec le recul, il est assez évident que ce n’était pas du tout une façon saine de commencer. Je suis sûr qu’il y a une longue liste de raisons, mais la plus simple est le bon sens. Choquer son système et perdre 16 livres en une semaine, même si une partie de cela était du poids de l’eau, n’est pas sain. Mais j’avais besoin de voir des résultats immédiats pour me motiver, et je les ai vus.

J’étais définitivement motivé.

Dans les semaines qui ont suivi, j’ai suivi un régime extrêmement hypocalorique et également très pauvre en glucides. J’ai aussi exercé religieusement. Pendant la semaine, j’utilisais un tapis roulant ou un vélo stationnaire entre 30 et 45 minutes chaque jour. Je ferais également divers exercices de base au poids du corps ou des entraînements légers plusieurs jours par semaine.

Ensuite, les week-ends, j’avais plus de temps libre donc j’intensifiais les choses. Je sortais chaque matin et marchais rapidement pendant 1,5 à 2,5 heures, en moyenne entre 7 et 9 milles à pied. Certains jours, je passais même un peu plus de temps à faire de l’exercice plus tard dans la journée. Je choisirais soit de faire des exercices de poids corporel, soit de faire du vélo stationnaire.

Enfin, j’ai beaucoup utilisé mes deux Bandes Moov. Moov, qui J’ai couvert avant ici sur BGR, est une excellente première représentation de l’avenir de la technologie portable. C’est un coach virtuel interactif et intelligent réparti sur plusieurs activités différentes, et j’ai passé la plupart de mon temps dans le « Coup de poing cardio” application de boxe.

Qu’est-ce qui m’a permis de traverser

Tout ce que je faisais était axé sur le régime alimentaire et les exercices à faible impact. Il n’y avait pas de régimes à la mode et pas de CrossFit, Flywheel ou d’autres entraînements à ultra haute intensité qui entraînent souvent des blessures ou de la fatigue, sauf si vous êtes déjà en pleine forme.

Le 12 octobre, trois mois après avoir entrepris ce nouveau voyage, je pesais 186 livres. J’avais perdu 49 livres.

À ce moment-là, j’ai fait une autre réalisation qui était tout aussi importante que la première. J’avais perdu beaucoup de poids en peu de temps, mais je ne me sentais vraiment pas beaucoup mieux.

Encore une fois, cela sera évident pour beaucoup de gens et ça l’est aussi pour moi avec le recul, mais j’en faisais trop. Je ne consommais pas assez de calories chaque jour et je faisais trop d’exercice. Après quelques recherches supplémentaires et quelques ajustements, j’ai ajusté mon régime alimentaire et mon programme d’exercices pour ralentir ma perte de poids à un rythme beaucoup plus sain.

Résultats

Au cours des six mois et demi depuis que j’ai commencé, j’ai perdu 63 livres. Depuis que j’ai également développé des muscles maigres, j’ai probablement perdu encore plus de 63 livres de graisse. Je me sens mieux, j’ai meilleure mine et je suis en meilleure santé que je ne l’ai jamais été dans ma vie. Et à part trouver la motivation et faire les premiers pas, le suivi que j’ai fait sur mon smartphone était l’outil le plus important pour moi.

Étant donné que le logiciel de mon iPhone permettait de tout suivre si facilement, j’ai pu garder un œil sur la balle tout le temps. Lorsque je mangeais trop de calories, je le savais immédiatement et pouvais ajuster mon entraînement ce jour-là ou le lendemain. Si mon poids augmentait un matin, je pouvais aussi le voir instantanément, et cela me motiverait à travailler plus fort au cours des prochains jours.

(Remarque : l’application Santé sur votre iPhone gardera une trace de vos pas si vous gardez votre téléphone dans votre poche. Vous pouvez synchroniser votre iPhone et votre téléphone Android avec des appareils portables pour suivre la plupart de vos mesures de santé.)

Quelques conseils

Pour ceux qui cherchent de l’aide pour perdre du poids, voici quelques choses que j’ai apprises en cours de route – certaines en lisant, d’autres en parlant avec mon médecin et d’autres simplement à partir de mon expérience personnelle.

  • La réalisation la plus importante : la perte de poids est une question mathématique et vous ne pouvez pas tricher avec les mathématiques. Si vous brûlez régulièrement plus de calories que vous n’en consommez, vous perdrez du poids. Suivez l’apport calorique et la dépense calorique, et ne trichez pas en omettant des choses que vous mangez. Chaque calorie compte et si vous allez le faire, faites-le bien.
  • La densité calorique est une considération extrêmement importante si vous avez un problème avec le contrôle des portions. Divisez le nombre de calories par portion par le nombre de grammes par portion pour déterminer la densité calorique. Les meilleurs aliments ont une densité calorique d’environ 1 – vous pouvez manger plus et donc vous sentir plus rassasié.
  • Buvez un grand verre d’eau environ 20 minutes avant chaque repas. Il faut 20 à 30 minutes pour se sentir « rassasié » en mangeant, ce qui aide à se sentir touché avant de trop manger.
  • Ne sautez jamais le petit-déjeuner ; cela active votre métabolisme. Mangez un petit-déjeuner sain, faible en calories et riche en protéines.
  • N’en faites pas trop. Soyez intelligent avec vos séances d’entraînement et évitez les modes ou les séances d’entraînement à haute intensité jusqu’à ce que vous soyez en forme.
  • La plupart des gens le savent de nos jours, mais la réduction des taches est un mythe. Faire des redressements assis ne brûlera pas la graisse du ventre, mais cela renforcera et tonifiera les muscles abdominaux. Le cardio est la chose la plus importante pour brûler les graisses – augmentez votre fréquence cardiaque et surveillez-la de près afin de ne pas en faire trop. Voici un lien à la page de l’AHA sur les fréquences cardiaques cibles.
  • Pesez-vous tous les matins immédiatement après être allé aux toilettes (cela aidera à maintenir des conditions assez constantes lorsque vous vous pesez, car le poids fluctue tout au long de la journée). Rien ne vous remet sur la bonne voie plus rapidement que de voir votre poids augmenter après quelques jours de paresse.
  • Enfin et surtout, ça ne vaut pas le coup. Si vous êtes à la maison en train de grignoter, ne mangez pas le dernier cookie. Si vous sortez dîner au restaurant, ne commandez pas de dessert. La joie que vous obtiendrez en perdant plus de poids dépasse de loin tout plaisir que vous pourriez ressentir momentanément en mangeant cette ordure.

Évaluations finales

Enfin, il ne pourrait pas être plus important de réaliser et d’accepter le fait que tout le monde est différent. Ce qui a fonctionné pour moi pourrait ne pas fonctionner pour vous. Essayez de nouvelles choses, expérimentez différents aliments et exercices, et ne vous arrêtez pas tant que vous n’avez pas trouvé des choses qui fonctionnent. Utilisez également la technologie à votre disposition pour vous aider en cours de route. Parfois, les choses les plus simples, comme le suivi de tout ce que vous faites dans une application bien conçue, peuvent avoir un impact dramatique et durable.

Cet article a été initialement publié le 29 janvier 2015 et a été mis à jour depuis.

Cet article est apparu en premier (en Anglais) sur https://bgr.com/lifestyle/weight-loss-workout-plan-how-i-lost-50-lbs/

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